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DOLOR LUMBAR (LOW BACK PAIN)

En la sociedad actual, el dolor de espalda baja es un problema común, que la gente trata de compensar con un reclutamiento muscular diferente con el objetivo de estabilizar la columna (Cholewicki et al. 1999).

La intensidad del dolor determina la capacidad del deportista para competir, por eso la necesidad de obtener un diagnóstico apropiado para el tipo de lesión, es la clave para realizar un entrenamiento preventivo o de readaptación.

Las personas con este dolor lumbar, a menudo reducen la fuerza y la resistencia muscular, y por lo tanto ponen en peligro la estabilidad de la columna y la flexibilidad (Lee et al., 2011).

Una pobre resistencia neuromuscular se ha relacionado con la posibilidad de desarrollar dolor de espalda baja (Pitcher, Behm, & MacKinnon, 2007).

Factores que pueden predisponer a los deportistas a sufrir dolor lumbar, son el incremento de la longitud del tronco y las extremidades inferiores rígidas. Estas lesiones, tienen lugar un 80% durante la práctica, un 6% durante la competición y el 14% durante el acondicionamiento general. En cambio, más del 80% del dolor lumbar son de origen desconocido. (Parfrey et al., 2014).

La columna vertebral es una obra de la biomecánica, compuesta por una serie de segmentos espinales llamados vértebras, que tienen funciones como ejercer de motor primario en la locomoción humana. “Este complejo articular requiere de la capacidad de estabilización, que es la habilidad de cada segmento para resistir la translación o rotación en cualquiera de los tres planos”. (Iván Chulvi Medrano, 2011)

La columna vertebral es una serie de articulaciones intervertebrales enlazadas. La articulación se compone del disco intervertebral, sus dos facetas articulares, ligamentos concomitantes vasos y nervios. Está compuesta por dos columnas básicas, una anterior que comprende el disco y los cuerpos vertebrales, los ligamentos longitudinales acompañantes y la posterior, formada por las articulaciones de la faceta, lámina, proceso espinoso, ligamento amarillo y partes inarticulares.

Los movimientos de la columna vertebral son complejos y multidireccionales, realizados por músculos de esta región, los cuales deberán estar sincronizados para aportar el movimiento y la estabilidad. En la región lumbar, está compuesta por 5 vértebras. (Iván Chulvi Medrano, 2011) Captura

La inestabilidad lumbar se produce cuando la capacidad de los sistemas estabilizadores de la columna descienden en su capacidad funcional de mantener la región neutral sin generar deformaciones o dolores (Iván Chulvi Medrano, 2011). Para asegurar la estabilidad espinal lumbar el doctor Panjabi propuso un modelo de 3 subsistemas separados pero interrelacionados.

Esta formado por: El sistema activo conformado por la presión intraabdominal, fascia toracolumbar y músculos descritos específicamente como core.
El sistema pasivo es la columna vertebral y sus estructuras no contráciles.
El sistema neural.
Destaca la importancia del acondicionamiento y coordinación de los grupos musculares colindantes (Iván Chulvi Medrano, 2011).

Para poder llegar a entender el por qué de las lesiones, debemos conocer la biomecánica de la región lumbar.La columna vertebral tiene una forma lordótica, en la que el resultado de las fuerzas, suele consistir en una fuerza compresiva de carga vertical.El centro de gravedad del peso del cuerpo produce un efecto palanca por la distancia entre él y la columna. Las tensiones anormales pueden dar lugar a desgarros anulares de los discos o a fracturas por estrés.

Tres mecanismos de lesión a considerar son:
La compresión o carga de peso en la columna.
La torsión o rotación.
La tensión axial producida mediante un excesivo movimiento en la columna vertebral.
Algunas lesiones se pueden producir por traumatismos de golpes, como las fracturas.

Es importante entender la biomecánica de los ejercicios, ya que algunos pueden ser contraindicados para ciertas poblaciones (por ejemplo, aquellos con patologías de disco lumbar o la osteoporosis) (Escamilla et al., 2006).

La mayor parte de las lesiones lumbares entran dentro de la categoría del dolor mecánico, axial, de espalda o de las piernas.La mayoría de las lesiones lumbares son consecuencia de traumas repetitivos. Las hernias o protusiones son consecuencias de flexiones lumbares reiteradas con bajas cargas de compresión concomiantes (Duncan, M., 2009).

Un factor importante para determinar la etiología de las lesiones lumbares, es la edad. Ya que cuanto los deportistas son más jóvenes, son más propensos a sufrir fracturas por estrés, mientras que en el deportista maduro, sufren lesiones asociadas con traumatismos. Los problemas nerviosos periféricos son otro factor de riesgo, por esta razón se recomiendan estudios electromiográficos y de conducción nerviosa.

Con los programas de rehabilitación se pretende recuperar el control neuromuscular del transverso del abdomen, junto con otros estabilizadores como el multifidus (Saliba et al., 2010).

PLAN DE TRATAMIENTO NO OPERATORIO:

Un plan de tratamiento no operatorio se compone de varias normas básicas:

Detener la inflamación
Restablecer la fuerza
Restablecer la flexibilidad
Restablecer el acondicionamiento aeróbico.
Restablecer el equilibrio y coordinación.
Adaptar el programa de rehabilitación de un entrenamiento.
Reanudar lentamente la participación en el deporte.
Recuperar la función plena.
En la prevención de lesiones y mejora del rendimiento de la espalda para deportistas, es imprescindible un programa de ejercicios que se concentra en la fuerza y movilidad del tronco, además de en el equilibrio y la coordinación. La base del programa de estabilidad del tronco es hacer que el paciente encuentre una posición neutra, libre de dolor.

Con ejercicios del core, podemos restaurar la estabilidad a la columna vertebral, mediante la mejora de la co-contracción muscular y así protegerlo de las lesiones.

La clave de un fortalecimiento es la capacidad para mantener la columna en una posición segura durante la realización de los ejercicios de fortalecimiento. Si esto no sucede, el deportista puede sufrir una lesión. Se puede tener una musculatura fuerte, pero si no actúan en secuencia adecuada en el momento adecuado no ofrecen protección alguna lesiones (Lee et al., 2011).

BIBLIOGRAFIA
Cholewicki,J., S., A., & Radebold, A. (2000). Effects of external trunk loads on lumbar spine stability. Journal of Biomechanics., 33, 1377–1385.

Duncan, M. (2009). Muscle activity of the upper and lower rectus abdominis during exercises performed on and off a Swiss ball., 13(4), 364–7.

Escamilla, R. F., Babb, E., DeWitt, R., Jew, P., Kelleher, P., Burnham, T., … Imamura, R. T. (2006). Electromyographic Analysis of Traditional and Nontraditional Abdominal Exercises: Implications for Rehabilitation and Training. Physical Therapy, 86(5), 656–671.

Iván Chulvi Medrano. (2011). Actividad de los músculos paravertebrales durante ejercicios que requieran estabilidad raquídea. Universidad de Valencia.

Lee, T.-R., Kim, Y. H., & Sung, P. S. (2011). A comparison of pain level and entropy changes following core stability exercise intervention. Medical Science Monitor : International Medical Journal of Experimental and Clinical Research, 17(7), CR362–CR368. doi:10.12659/MSM.881846

Parfrey, K., Gibbons, S. G., Drinkwater, E. J., & Behm, D. G. (2014). Effect of head and limb orientation on trunk muscle activation during abdominal hollowing in chronic low back pain. BMC Musculoskeletal Disorders, 15, 52. doi:10.1186/1471-2474-15-52

Pitcher, M. J., Behm, D. G., & MacKinnon, S. N. (2007). Neuromuscular Fatigue During a Modified Biering-S?rensen Test in Subjects with and Without Low Back Pain. Journal of Sports Science & Medicine, 6(4), 549–559.

Saliba, S. A., Croy, T., Guthrie, R., Grooms, D., Weltman, A., & Grindstaff, T. L. (2010). Differences in Transverse Abdominis Activation with Stable and Unstable Bridging Exercises in Individuals with Low Back Pain. North American Journal of Sports Physical Therapy : NAJSPT, 5(2), 63–73.


Mitos y Realidades de un Entrenador Personal!

Los tiempos que corren, no muy buenos económicamente, han hecho que esta parcela del deporte, EL ENTRENAMIENTO PERSONAL, se dispare y no deje de crecer y crecer. No obstante los deportistas y los amantes de la salud debéis de ser críticos, cada vez más. Al mismo tiempo tenéis que ser exigentes. No vale cualquier cosa, no vale cualquier título, por supuesto no vale simplemente la experiencia…

Cuando hablamos de experto, estamos hablando de una persona titulada académicamente, que además pueda tener una formación específica en Salud o en Rendimiento y por supuesto os ofrezca unas garantías legales. Recordemos que los profesionales son aquellos que están dados de alta en la Seguridad Social y que trabajan con un seguro que pueda cubrirte a ti, deportista. Y si además, es activa deportivamente mucho mejor, ya que entenderá al detalle todas tus inquietudes, sensaciones y necesidades.

¿Cuáles son los Mitos y las Realidades del ENTRENAMIENTO Y ASESORAMIENTO PERSONAL?

MITO: Un atleta retirado es buen entrenador. No se puede afirmar ni desmentir… Pero debes repasar sus credenciales académicas, ya que si aplica los entrenamientos que él o ella hacía, no te servirán de mucho. ¿Te has planteado alguna vez ponerte en manos de un enfermo que ha estado mucho tiempo en un hospital y conoce muchos de los diagnósticos que se dan allí? Tal vez prefieras estar en manos de un buen médico acreditado que de un conocedor de la materia por experiencia, ¿no?

REALIDAD: Un buen entrenador es aquél que siendo un experto titulado se preocupa por ti. Realiza una adecuada individualización de todos los factores que rodean al deportista y está en constante comunicación con el atleta.

MITO: No necesito un entrenador personal. Yo puedo hacer el entrenamiento por mi cuenta. Bueno, también puedes arreglar el motor de tu coche, pero como te equivoques corres el riesgo de quedarte sin motor. Lo bueno en este caso es que puedes comprar uno más bonito y más potente… ¿Puedes hacerlo con tu cuerpo, con tu salud, con tu rendimiento? No te la juegues.

REALIDAD: Un entrenador personal vela por tu salud y por tu integridad, y además para que consigas tu objetivo, tu sueño. En todo momento trabaja para ti, tu entrenamiento es único, ya que tú eres único. Por lo tanto el entrenamiento que hizo Messi cuando era pequeño tal vez no valga para nosotros… Todo gira en torno a ti.

MITO: El entrenador personal habla conmigo una vez al mes, o a los dos meses o incluso a los tres… Me envía los entrenamientos mensuales y ya no sé nada de él hasta el próximo mes… Esto no es un entrenador personal, es una persona que manda ejercicios sin tener en cuenta, sus progresos, su vida diaria, pero sobretodo su adaptación. La adaptación al programa de entrenamiento se hace a largo plazo, a medio plazo y a corto plazo… ¿Crees que el entrenador personal puede saber cómo te vas a adaptar al entrenamiento que harás en tres semanas? JUZGA TÚ MISM@.

REALIDAD: El entrenador personal necesita información de primera mano. Casi a diario necesita saber cómo ha ido el entrenamiento del día, cuáles son las sensaciones, cómo evolucionas… La única manera de saber toda la información es estando en contacto con los deportistas. Los atletas deben tener total confianza con el entrenador. Para ello un trato cercano y un lugar de referencia se hace indispensable en esta relación. Si trabajas conmigo tendrás un contacto prácticamente a diario para ayudarte a mejorar y motivarte cuando te haga falta…

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¿Cómo sería el Mundo si no existiera el Sedentarismo?

Viajemos al futuro, a un mundo sin sedentarismo, tal vez un mundo perfecto. Estamos en una gran ciudad, vamos de camino a la playa con nuestra bicicleta, inmediatamente nos percatamos que respiramos aire limpio, puro, sin contaminación, prácticamente no hay coches, todo el mundo se desplaza como yo, pedaleando. Paso por un gran parque, esto es fascinante, está lleno de personas de todas las edades corriendo, entrenando. Llego a la playa, aparco mi medio de trasporte, extiendo mi toalla y saco mis gafas de natación. La orilla, está llena de  jóvenes de 80 años que corren sin camiseta luciendo sus cuerpos atléticos, libres de enfermedades cardiovasculares y degenerativas.  Los geriátricos han tenido que reconvertir sus negocios, ahora son centros deportivos para personas que viven una vida de plenitud. Los centros de salud y hospitales ya no están colapsados, también han reestructurado sus plantas, ahora donde reciben más visitas son por motivos de maternidad, hay un servicio nuevo de prevención del sedentarismo dirigido  por licenciados en ciencias de la actividad física y el deporte. Las bajas laborales se han reducido en un 90%, los trabajadores y autónomos somos personas con un sistema inmunitario fuerte, sin enfermedades, pero también somos más eficientes e inteligentes, más productivos.  La sociedad estresante donde vivíamos  se ha relajado, esto si es el estado del bienestar del que tanto se hablaba, los antidepresivos y ansiolíticos están descatalogados  sustituidos por endorfinas generadas de una forma natural.  Es una pena que a las grandes farmacéuticas les hayamos jodido la “paraeta” ¿serán sus intereses los que estén frenando esta utopía? Puede que si, pero nunca lo podremos saber, mientras tanto los grandes soñadores lucharemos a contracorriente y seguiremos pensando que hay razones para creer que podemos vivir en un mundo mejor, en un mundo lleno de personas que sonríen hasta la eternidad.

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Los deportistas somos muy afortunados. No conozco a ninguno que no sea feliz. Somos como niños jugando en el parque, niños que necesitan correr para ser felices, llenos de vitalidad y juventud. Nuestro bienestar emocional, nuestra salud y toda nuestra vida, desde que nacemos, está marcada y condicionada genéticamente, necesitamos actividad física, estamos diseñados para movernos. Si te mueves vives, si te detienes mueres lentamente.

El deporte salva vidas.
¡Atentos a estos datos alarmantes! El sedentarismo afecta  a un 44% de los ciudadanos españoles. Según un estudio del IRCO cincuenta y dos mil personas mueren cada año debido a la inactividad física, es decir cada 10 minutos muere un español por causas relacionadas directamente  con el sedentarismo.  Una publicación en American Journal of Clinical Nutrition afirman que en Europa mata a 676.000 persona,  el doble de victimas que la obesidad. Pero permitirme plantearos varias preguntas y ofreceros un anticipo de lo que  descubriréis más adelante  ¿es la mala alimentación o el sedentarismo el principal causante de la  obesidad? ¿Las recomendaciones de la OMS sobre actividad física son acertadas? ¿existiría la obesidad si todos realizáramos suficiente ejercicio? ¿verdaderamente comemos tan mal? ¿Cuánto y cómo viviríamos en un mundo lleno de personas activas?
Según naciones unidas la falta de actividad física causa el 25% de los casos de cáncer de mama y colorrectal, del 27% de los casos de diabetes y el 30% de las enfermedades del corazón. Ni más ni menos que  un 13% de las muertes anuales se podrían evitar con ejercicio físico. Para que nos hagamos una mejor idea de la gravedad, el tabaquismo mata prácticamente a las mismas personas que la inactividad física. Lanzo está pregunta para quien corresponda ¿Por qué el tabaco es una prioridad de salud pública, que me parece genial, y por qué el sedentarismo no lo es si el efecto devastador en la sociedad es el mismo?

La actividad física reduce el gasto sanitario un 300%
El gasto sanitario en España en 2012 fue de 73.000 millones de euros, La Secretaría General de l’Esport y la Fundació Catalana per l’Esport, realizó en 2006 un estudio sobre el impacto económico que tiene la práctica deportiva en el gasto sanitario y las conclusiones fueron fascinantes,  por cada euro invertido en prevención y divulgación de la práctica de ejercicio, se ahorraban en gasto sanitario más de 295 euros. Es decir, extrapolando,  si el estado invirtiera diez millones de euros  en políticas de prevención a través de la promoción de la actividad física y el deporte a cualquier edad, los españoles nos ahorraríamos en gasto sanitario 2950 millones de euros. ¡no está mal para los tiempos que corren!

La OMS se equivoca, el ejercicio moderado no es suficiente.

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Los Masái es un pueblo nómada de pastores y guerreros situados entre Kenia y Tanzania. Su medio de vida, de supervivencia se detuvo en el tiempo hace miles de años, como nuestros antepasados prehistóricos su actividad física diaria les permite comer y sobrevivir. Sus cuerpos atléticos forjados con esfuerzo físico están libres de enfermedades cardiovasculares. Pero lo que llamó la atención de investigadores del Instituto Karolinska de Estocolmo fue que su dieta está basada principalmente en el consumo de carne y leche con altos niveles de grasas saturadas.  En occidente y en todos los países desarrollados la ingesta de gran cantidad de grasas animales saturadas conlleva un incremento del riesgo obesidad y de padecer enfermedades cardiovasculares. Pese a la “mala alimentación” los Masai tienen un peso y un IMC muy bajo, un contorno del abdomen reducido y bajos niveles de colesterol LDL y triglicéridos.
Su actividad física diaria les permite a los Masai quemar  más de 2.500 kilocalorías. Interesante dato, es lo equivalente a caminar unos 20Km diarios en 4horas o correr unos 15Km en 1h30.

La OMS recomienda la práctica de ejercicio físico moderado semanalmente un  mínimo de 150 minutos, es decir con 3 días de salir a caminar 50´ serían suficientes. ¿No se habrá quedado un poco corto?
Nuestro genoma, nuestra especie, es exactamente idéntico a la de nuestros ancestros del paleolítico de hace 200.000años.  Aunque nuestros genes sean los mismos nuestro estilo de vida y sobre todo, nuestra tasa de actividad física es muy diferente. Cada avance tecnológico, cada progreso de la ciencia nos ha ido acomodando, apoltronando en la ley del mínimo esfuerzo. Ya no tenemos que cazar para sobrevivir, tampoco correr para no ser cazados. Sin embargo nuestros genes no se han enterado del percal,  ellos creen  que si, necesitan y piden a gritos correr, saltar, trepar… y gastar grandes cantidades de energía, estamos diseñados para ello, pero sin embargo nos hemos sentado delante de un ordenador durante horas sin movernos, nos desplazamos con coches, subimos con ascensores hasta nuestras cómodas casas, y nos quedamos inmóviles, atontados en el sofá mientras vemos la tele o miramos las redes sociales con nuestro Smartphone o Tablet. Si, una vida muy guay, muy cómoda que mata lentamente a millones de personas en el mundo. Pero no te preocupes, sal a dar un paseo por el parque de 50 minutos lunes, miércoles y viernes ¡y tírate de nuevo al sofá! ¡estás salvado! La OMS dice que es suficiente.

¿Sabes cuantos km corría cada día tu hermano genético del paleolítico? Entre 30 y 40km. Tal vez por ello ahora haya estudios recientes, como el de la universidad de Zaragoza, que concluyen que los deportistas de élite viven más que el resto, tienen un 42% menos riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y un 37% menor de cáncer. ¿Quién decía que era malo hacer mucho deporte?

Los antropólogos Colin Shaw y Jay Stock, de la Universidad de Cambridge realizaron un estudio de huesos fósiles de hace 30.000millones de años y llegaron a la conclusión que la rigidez de la diáfisis de tibias y fémures eran de personas con una altísima tasa de actividad física, bastante mayor que la de cualquier persona actual, incluso a la de un atleta profesional. Caminaban o corrían muchos más kilómetros que un cazador recolector “reciente”, ¡incluso más que un deportista de élite!

¿Un mundo sin obesidad ni enfermedades cardiovasculares pese a una mala alimentación?
Siempre se ha pensado que la mala alimentación es la principal causa de la obesidad y de las enfermedades cardiovasculares y todos los estudios han buscado demostrar que la dieta es la clave más importante para tener una buena salud. Pero estos análisis se han olvidado de una variable muy importante, incluso más transcendental que la propia hipótesis ¿es la mala alimentación la causante o es la falta de ejercicio físico?   ¿Qué ocurriría si combináramos una dieta desequilibrada e hípercalórica con un entrenamiento intensivo? Parece evidente que nuestra salud seguiría empeorando por mucho ejercicio que realizaremos ¿o tal vez no?

Esto mismo pensaron unos estudiantes de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la universidad de Castilla la Mancha, tras analizar el controvertido documental de comida rápida y obesidad de Super Size Me protagonizado por Morgan Spurlock en el que experimentaron, durante 30 días los efectos nocivos de ingerir 5000kcal al día, únicamente de comida de Mc Donalds llevando una vida sedentaria. Los resultados fueron catastróficos, su colesterol aumento de 165 a 230, engordo 12Kg de grasa y tuvo problemas de hipertensión, disfunción sexual, depresión y su hígado quedó gravemente dañado. ¿Pero cuál fue la causa principal, la mala nutrición o la falta de actividad física?. David Moronta y el equipo de Super Trainme Me tuvieron la increíble idea de someterse al mismo experimento que Morgan Spurlock pero realizando un entrenamiento personalizado de alta intensidad adaptado también a su brutal ingesta calórica. Los resultados fueron fascinantes. Aumento 4,6kg de peso pero 3Kg fueron de músculo. Su tensión arterial fue normal. Su perfil lípido mejoró, el colesterol malo (LDL) bajó de 141 a 120 , su colesterol bueno aumento (HDL) de 52 a 56, el azúcar permaneció igual, lo único desfavorable fueron las transaminasas GPT que pasaron de 30 a 132, o sea la función del hígado empeoró, sin embargo Morgan subió hasta 528. David también mejoró su resistencia cardiovascular y su VO2max. Tampoco tuvo depresión, ni disfunción sexual.

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Hasta el día de hoy  se ha creído que la mala alimentación es la principal causa de las enfermedades del corazón y otras enfermedades degenerativas y por ello, las políticas de prevención existentes han estado focalizadas casi exclusivamente en promover hábitos alimenticios saludables, y aunque realmente son necesarias porque también es un factor de riesgo, este estudio demuestra que estamos ante un nuevo paradigma que abre nuevas líneas de investigación, donde la actividad física no es una simple coletilla que se añade tímidamente a la alimentación saludable, sino que es la solución más importante y la mejor arma para luchar contra la obesidad y las enfermedades degenerativas.  La mala alimentación nos pone la soga en el cuello pero nuestro juez, el que decide condenarnos a muerte, es el sedentarismo, estamos ante la peor epidemia del siglo XXI y parece ser que como estamos muy cómodos preferimos mirar hacia otro lado. ¡Ni siquiera la OMS se ha enterado! Afortunadamente hay estudiantes brillantes que han dado un paso al frente demostrando que el ejercicio físico intenso no solamente es beneficioso, sino que es la mejor medicina preventiva imprescindible para llevar una vida saludable.

Un estudio presentado en 2013 por Anibes sobre antropometría, ingesta y balance energético concluye que actualmente los españoles consumimos 1.820 calorías de media, sin embargo en 1963 se consumían 3.008 calorías, ahora comemos un 39,5% menos que hace 50 años pero sin embargo la obesidad ha aumentado un 49,2%. Tenemos un balance energético desequilibrado. Es simple, la cuestión no es comer menos sino quemar más.

Aunque sin dejar de lado ni olvidar que una alimentación equilibrada es un pilar básico en nuestra salud. La promoción del ejercicio físico ha sido el gran olvidado en las políticas estatales de salud pública, esperemos que pronto se tengan en cuenta estos estudios para que tomen el protagonismo que verdaderamente se merecen y necesitamos.

Juventud eterna y cumplir más de 100 años.
¿Quién quiere un boleto ganador para soplar más de 100 velas? ¿Pero qué prefieres pedir un deseo desde la silla de rueda o apoyado en el andador o o bien prefieres hacerlo desde tu tabla de surf?  Si  eres una persona sedentaria y ya has cumplido los treinta y cinco, tengo una mala noticia y una buena, la mala es que ya estás envejeciendo, la buena es que aún estás a tiempo de cambiar tu propio destino, los efectos negativos de la vejez son reversible, puedes detener tu reloj biológico o mejor aún, descontarle años y sumárselos a tu vida. O bien, puedes quedarte ahí contemplando tranquilamente..

La revista científica Plos Medicine publicó en 2012 que la práctica regular de actividad física moderada aumenta la esperanza en 4 años y medio. ¡Bien! Vivir más y mejor, ¡esto me gusta! Pero vamos un paso más allá,  ¿qué ocurriría si la actividad es “extrema”? ¿cuánto vivirían nuestros antepasados prehistóricos con nuestros avances científicos?. El investigador Fadi Charchar analizo el ADN  de un grupo de ultrafondistas  y llego a la conclusión que eran 16 años más jóvenes de lo que les correspondía con su edad. O sea,  si eres corredor de larga distancia y tienes 45 años tienes una edad biológica de 29 años y puedes alargar tu esperanza de vida  hasta más allá de los cien.

Si eres una persona sedentaria, no pretendo que te conviertas en un deportista de élite o en un ultrafondista, simplemente me gustaría que recapacitarás sobre tu salud y  tu futuro. Incluso si quieres hazlo desde tu sofá, pero no tardes mucho en levantarte porque tal vez, algún día te arrepientas. Tu carrera contra el envejecimiento ya ha empezado, puedes prolongar tu juventud o puedes seguir deteriorándote y perdiendo todas tus facultades físicas progresivamente hasta hundirte en la decadencia.

Vivimos en un mundo en el que el tiempo, ese bien tan valioso, se ha convertido en la gran excusa universal y parece ser que nos hemos olvidado de invertirlo en lo más importante, en nuestra propia salud. Eres dueño de tu propio destino, solo tu decides como quieres vivir el resto de tu vida.

El deporte trasforma vidas.

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Ojalá este artículo te impulsé a planteártelo seriamente pero te recomiendo que no lo hagas tu solo, es algo tan importante y complicado al mismo tiempo que merece la pena invertir tu tiempo y dinero en un buen profesional, busca un titulado en ciencias de la actividad física y el deporte para que te guíe al menos en tus primeros pasos.

Aún queda mucho por hacer, pero entre todos podemos convertir la utopía en realidad, podemos  terminar con el sedentarismo en el mundo.  Si quieres participar en la mayor revolución saludable de la historia únete a nuestra causa, te esperamos en www.apadrinaunsedentario.com

 

Octavio Pérez