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LA CAFEINA EN PRUEBAS DE RESISTENCIA

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central habitualmente utilizado en la alimentación humana. En el deporte, además de ser un estimulante también ayuda en la utilización de las grasas como combustible energético. Por ello, en el deporte es utilizada como ayuda ergonutricional (A través de los alimentos, bebidas y geles) o farmacológica.

Entre los efectos positivos de la cafeína en el deporte destacamos

-Favorece la lipólisis, es decir, que utilizamos en menor medida el glucógeno como fuente de energía lo cual supone un ahorro del mismo y un retraso en la aparición de la fatiga central (muy importante en pruebas de resistencia y ultraresistencia).
-Aumenta el estado de alerta.
-Mejora la percepción del esfuerzo.
-Mejora la contractibilidad muscular.
-Estimula la función cardíaca (aumento de la frecuencia cardíaca).

La suplementación de 1 a 3 mg por cada kg de peso del deportista 30’-60’ min antes del esfuerzo físico puede aumentar el rendimiento (sobre todo si los 2-3 días previos no se ha ingerido nada de cafeína). Dosis mayores (> 6-9mg/kg) no se traducen en una mejora mayor del rendimiento (Goldstein, 2010). La mejor opción en carreras de ultraresistencia para prevenir problemas gastrointestinales es tomar 1mg/kg cada 2-3 horas a partir de las 6h de carrera.

En cuanto a los efectos negativos en el deporte, ingerir más de 500-1000mg por día puede tener efectos tóxicos, además de aumento de la ansiedad y pérdida de eficiencia metabólica, así como otros efectos perjudiciales para la salud (Bishop, 2010). En cuanto a ingestas de más de 6 mg/kg existe controversia debido al efecto diurético que puede afectar a la termorregulación del deportista en carreras de larga distancia (Del coso 2008).

Podemos encontrar cafeína en alimentos como el chocolate y sobre todo en bebidas como la coca-cola, redbull (30mg/100ml) o en el café (100-150mg/100ml). El problema de la cafeína alimentaria que contienen los alimentos o las bebidas es muy variable. Por ejemplo no es lo mismo el café que tomas en casa que el que te tomas en un bar, por lo que la dosis de cafeína variará entre ambos. Según Paulis (2012) la cafeína es más efectiva si se consume sin provenir de los alimentos, ya que estos pueden contener ciertos componentes que pueden atenuar su efecto.


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¿Cómo sería el Mundo si no existiera el Sedentarismo?

Viajemos al futuro, a un mundo sin sedentarismo, tal vez un mundo perfecto. Estamos en una gran ciudad, vamos de camino a la playa con nuestra bicicleta, inmediatamente nos percatamos que respiramos aire limpio, puro, sin contaminación, prácticamente no hay coches, todo el mundo se desplaza como yo, pedaleando. Paso por un gran parque, esto es fascinante, está lleno de personas de todas las edades corriendo, entrenando. Llego a la playa, aparco mi medio de trasporte, extiendo mi toalla y saco mis gafas de natación. La orilla, está llena de  jóvenes de 80 años que corren sin camiseta luciendo sus cuerpos atléticos, libres de enfermedades cardiovasculares y degenerativas.  Los geriátricos han tenido que reconvertir sus negocios, ahora son centros deportivos para personas que viven una vida de plenitud. Los centros de salud y hospitales ya no están colapsados, también han reestructurado sus plantas, ahora donde reciben más visitas son por motivos de maternidad, hay un servicio nuevo de prevención del sedentarismo dirigido  por licenciados en ciencias de la actividad física y el deporte. Las bajas laborales se han reducido en un 90%, los trabajadores y autónomos somos personas con un sistema inmunitario fuerte, sin enfermedades, pero también somos más eficientes e inteligentes, más productivos.  La sociedad estresante donde vivíamos  se ha relajado, esto si es el estado del bienestar del que tanto se hablaba, los antidepresivos y ansiolíticos están descatalogados  sustituidos por endorfinas generadas de una forma natural.  Es una pena que a las grandes farmacéuticas les hayamos jodido la “paraeta” ¿serán sus intereses los que estén frenando esta utopía? Puede que si, pero nunca lo podremos saber, mientras tanto los grandes soñadores lucharemos a contracorriente y seguiremos pensando que hay razones para creer que podemos vivir en un mundo mejor, en un mundo lleno de personas que sonríen hasta la eternidad.

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Los deportistas somos muy afortunados. No conozco a ninguno que no sea feliz. Somos como niños jugando en el parque, niños que necesitan correr para ser felices, llenos de vitalidad y juventud. Nuestro bienestar emocional, nuestra salud y toda nuestra vida, desde que nacemos, está marcada y condicionada genéticamente, necesitamos actividad física, estamos diseñados para movernos. Si te mueves vives, si te detienes mueres lentamente.

El deporte salva vidas.
¡Atentos a estos datos alarmantes! El sedentarismo afecta  a un 44% de los ciudadanos españoles. Según un estudio del IRCO cincuenta y dos mil personas mueren cada año debido a la inactividad física, es decir cada 10 minutos muere un español por causas relacionadas directamente  con el sedentarismo.  Una publicación en American Journal of Clinical Nutrition afirman que en Europa mata a 676.000 persona,  el doble de victimas que la obesidad. Pero permitirme plantearos varias preguntas y ofreceros un anticipo de lo que  descubriréis más adelante  ¿es la mala alimentación o el sedentarismo el principal causante de la  obesidad? ¿Las recomendaciones de la OMS sobre actividad física son acertadas? ¿existiría la obesidad si todos realizáramos suficiente ejercicio? ¿verdaderamente comemos tan mal? ¿Cuánto y cómo viviríamos en un mundo lleno de personas activas?
Según naciones unidas la falta de actividad física causa el 25% de los casos de cáncer de mama y colorrectal, del 27% de los casos de diabetes y el 30% de las enfermedades del corazón. Ni más ni menos que  un 13% de las muertes anuales se podrían evitar con ejercicio físico. Para que nos hagamos una mejor idea de la gravedad, el tabaquismo mata prácticamente a las mismas personas que la inactividad física. Lanzo está pregunta para quien corresponda ¿Por qué el tabaco es una prioridad de salud pública, que me parece genial, y por qué el sedentarismo no lo es si el efecto devastador en la sociedad es el mismo?

La actividad física reduce el gasto sanitario un 300%
El gasto sanitario en España en 2012 fue de 73.000 millones de euros, La Secretaría General de l’Esport y la Fundació Catalana per l’Esport, realizó en 2006 un estudio sobre el impacto económico que tiene la práctica deportiva en el gasto sanitario y las conclusiones fueron fascinantes,  por cada euro invertido en prevención y divulgación de la práctica de ejercicio, se ahorraban en gasto sanitario más de 295 euros. Es decir, extrapolando,  si el estado invirtiera diez millones de euros  en políticas de prevención a través de la promoción de la actividad física y el deporte a cualquier edad, los españoles nos ahorraríamos en gasto sanitario 2950 millones de euros. ¡no está mal para los tiempos que corren!

La OMS se equivoca, el ejercicio moderado no es suficiente.

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Los Masái es un pueblo nómada de pastores y guerreros situados entre Kenia y Tanzania. Su medio de vida, de supervivencia se detuvo en el tiempo hace miles de años, como nuestros antepasados prehistóricos su actividad física diaria les permite comer y sobrevivir. Sus cuerpos atléticos forjados con esfuerzo físico están libres de enfermedades cardiovasculares. Pero lo que llamó la atención de investigadores del Instituto Karolinska de Estocolmo fue que su dieta está basada principalmente en el consumo de carne y leche con altos niveles de grasas saturadas.  En occidente y en todos los países desarrollados la ingesta de gran cantidad de grasas animales saturadas conlleva un incremento del riesgo obesidad y de padecer enfermedades cardiovasculares. Pese a la “mala alimentación” los Masai tienen un peso y un IMC muy bajo, un contorno del abdomen reducido y bajos niveles de colesterol LDL y triglicéridos.
Su actividad física diaria les permite a los Masai quemar  más de 2.500 kilocalorías. Interesante dato, es lo equivalente a caminar unos 20Km diarios en 4horas o correr unos 15Km en 1h30.

La OMS recomienda la práctica de ejercicio físico moderado semanalmente un  mínimo de 150 minutos, es decir con 3 días de salir a caminar 50´ serían suficientes. ¿No se habrá quedado un poco corto?
Nuestro genoma, nuestra especie, es exactamente idéntico a la de nuestros ancestros del paleolítico de hace 200.000años.  Aunque nuestros genes sean los mismos nuestro estilo de vida y sobre todo, nuestra tasa de actividad física es muy diferente. Cada avance tecnológico, cada progreso de la ciencia nos ha ido acomodando, apoltronando en la ley del mínimo esfuerzo. Ya no tenemos que cazar para sobrevivir, tampoco correr para no ser cazados. Sin embargo nuestros genes no se han enterado del percal,  ellos creen  que si, necesitan y piden a gritos correr, saltar, trepar… y gastar grandes cantidades de energía, estamos diseñados para ello, pero sin embargo nos hemos sentado delante de un ordenador durante horas sin movernos, nos desplazamos con coches, subimos con ascensores hasta nuestras cómodas casas, y nos quedamos inmóviles, atontados en el sofá mientras vemos la tele o miramos las redes sociales con nuestro Smartphone o Tablet. Si, una vida muy guay, muy cómoda que mata lentamente a millones de personas en el mundo. Pero no te preocupes, sal a dar un paseo por el parque de 50 minutos lunes, miércoles y viernes ¡y tírate de nuevo al sofá! ¡estás salvado! La OMS dice que es suficiente.

¿Sabes cuantos km corría cada día tu hermano genético del paleolítico? Entre 30 y 40km. Tal vez por ello ahora haya estudios recientes, como el de la universidad de Zaragoza, que concluyen que los deportistas de élite viven más que el resto, tienen un 42% menos riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y un 37% menor de cáncer. ¿Quién decía que era malo hacer mucho deporte?

Los antropólogos Colin Shaw y Jay Stock, de la Universidad de Cambridge realizaron un estudio de huesos fósiles de hace 30.000millones de años y llegaron a la conclusión que la rigidez de la diáfisis de tibias y fémures eran de personas con una altísima tasa de actividad física, bastante mayor que la de cualquier persona actual, incluso a la de un atleta profesional. Caminaban o corrían muchos más kilómetros que un cazador recolector “reciente”, ¡incluso más que un deportista de élite!

¿Un mundo sin obesidad ni enfermedades cardiovasculares pese a una mala alimentación?
Siempre se ha pensado que la mala alimentación es la principal causa de la obesidad y de las enfermedades cardiovasculares y todos los estudios han buscado demostrar que la dieta es la clave más importante para tener una buena salud. Pero estos análisis se han olvidado de una variable muy importante, incluso más transcendental que la propia hipótesis ¿es la mala alimentación la causante o es la falta de ejercicio físico?   ¿Qué ocurriría si combináramos una dieta desequilibrada e hípercalórica con un entrenamiento intensivo? Parece evidente que nuestra salud seguiría empeorando por mucho ejercicio que realizaremos ¿o tal vez no?

Esto mismo pensaron unos estudiantes de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la universidad de Castilla la Mancha, tras analizar el controvertido documental de comida rápida y obesidad de Super Size Me protagonizado por Morgan Spurlock en el que experimentaron, durante 30 días los efectos nocivos de ingerir 5000kcal al día, únicamente de comida de Mc Donalds llevando una vida sedentaria. Los resultados fueron catastróficos, su colesterol aumento de 165 a 230, engordo 12Kg de grasa y tuvo problemas de hipertensión, disfunción sexual, depresión y su hígado quedó gravemente dañado. ¿Pero cuál fue la causa principal, la mala nutrición o la falta de actividad física?. David Moronta y el equipo de Super Trainme Me tuvieron la increíble idea de someterse al mismo experimento que Morgan Spurlock pero realizando un entrenamiento personalizado de alta intensidad adaptado también a su brutal ingesta calórica. Los resultados fueron fascinantes. Aumento 4,6kg de peso pero 3Kg fueron de músculo. Su tensión arterial fue normal. Su perfil lípido mejoró, el colesterol malo (LDL) bajó de 141 a 120 , su colesterol bueno aumento (HDL) de 52 a 56, el azúcar permaneció igual, lo único desfavorable fueron las transaminasas GPT que pasaron de 30 a 132, o sea la función del hígado empeoró, sin embargo Morgan subió hasta 528. David también mejoró su resistencia cardiovascular y su VO2max. Tampoco tuvo depresión, ni disfunción sexual.

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Hasta el día de hoy  se ha creído que la mala alimentación es la principal causa de las enfermedades del corazón y otras enfermedades degenerativas y por ello, las políticas de prevención existentes han estado focalizadas casi exclusivamente en promover hábitos alimenticios saludables, y aunque realmente son necesarias porque también es un factor de riesgo, este estudio demuestra que estamos ante un nuevo paradigma que abre nuevas líneas de investigación, donde la actividad física no es una simple coletilla que se añade tímidamente a la alimentación saludable, sino que es la solución más importante y la mejor arma para luchar contra la obesidad y las enfermedades degenerativas.  La mala alimentación nos pone la soga en el cuello pero nuestro juez, el que decide condenarnos a muerte, es el sedentarismo, estamos ante la peor epidemia del siglo XXI y parece ser que como estamos muy cómodos preferimos mirar hacia otro lado. ¡Ni siquiera la OMS se ha enterado! Afortunadamente hay estudiantes brillantes que han dado un paso al frente demostrando que el ejercicio físico intenso no solamente es beneficioso, sino que es la mejor medicina preventiva imprescindible para llevar una vida saludable.

Un estudio presentado en 2013 por Anibes sobre antropometría, ingesta y balance energético concluye que actualmente los españoles consumimos 1.820 calorías de media, sin embargo en 1963 se consumían 3.008 calorías, ahora comemos un 39,5% menos que hace 50 años pero sin embargo la obesidad ha aumentado un 49,2%. Tenemos un balance energético desequilibrado. Es simple, la cuestión no es comer menos sino quemar más.

Aunque sin dejar de lado ni olvidar que una alimentación equilibrada es un pilar básico en nuestra salud. La promoción del ejercicio físico ha sido el gran olvidado en las políticas estatales de salud pública, esperemos que pronto se tengan en cuenta estos estudios para que tomen el protagonismo que verdaderamente se merecen y necesitamos.

Juventud eterna y cumplir más de 100 años.
¿Quién quiere un boleto ganador para soplar más de 100 velas? ¿Pero qué prefieres pedir un deseo desde la silla de rueda o apoyado en el andador o o bien prefieres hacerlo desde tu tabla de surf?  Si  eres una persona sedentaria y ya has cumplido los treinta y cinco, tengo una mala noticia y una buena, la mala es que ya estás envejeciendo, la buena es que aún estás a tiempo de cambiar tu propio destino, los efectos negativos de la vejez son reversible, puedes detener tu reloj biológico o mejor aún, descontarle años y sumárselos a tu vida. O bien, puedes quedarte ahí contemplando tranquilamente..

La revista científica Plos Medicine publicó en 2012 que la práctica regular de actividad física moderada aumenta la esperanza en 4 años y medio. ¡Bien! Vivir más y mejor, ¡esto me gusta! Pero vamos un paso más allá,  ¿qué ocurriría si la actividad es “extrema”? ¿cuánto vivirían nuestros antepasados prehistóricos con nuestros avances científicos?. El investigador Fadi Charchar analizo el ADN  de un grupo de ultrafondistas  y llego a la conclusión que eran 16 años más jóvenes de lo que les correspondía con su edad. O sea,  si eres corredor de larga distancia y tienes 45 años tienes una edad biológica de 29 años y puedes alargar tu esperanza de vida  hasta más allá de los cien.

Si eres una persona sedentaria, no pretendo que te conviertas en un deportista de élite o en un ultrafondista, simplemente me gustaría que recapacitarás sobre tu salud y  tu futuro. Incluso si quieres hazlo desde tu sofá, pero no tardes mucho en levantarte porque tal vez, algún día te arrepientas. Tu carrera contra el envejecimiento ya ha empezado, puedes prolongar tu juventud o puedes seguir deteriorándote y perdiendo todas tus facultades físicas progresivamente hasta hundirte en la decadencia.

Vivimos en un mundo en el que el tiempo, ese bien tan valioso, se ha convertido en la gran excusa universal y parece ser que nos hemos olvidado de invertirlo en lo más importante, en nuestra propia salud. Eres dueño de tu propio destino, solo tu decides como quieres vivir el resto de tu vida.

El deporte trasforma vidas.

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Ojalá este artículo te impulsé a planteártelo seriamente pero te recomiendo que no lo hagas tu solo, es algo tan importante y complicado al mismo tiempo que merece la pena invertir tu tiempo y dinero en un buen profesional, busca un titulado en ciencias de la actividad física y el deporte para que te guíe al menos en tus primeros pasos.

Aún queda mucho por hacer, pero entre todos podemos convertir la utopía en realidad, podemos  terminar con el sedentarismo en el mundo.  Si quieres participar en la mayor revolución saludable de la historia únete a nuestra causa, te esperamos en www.apadrinaunsedentario.com

 

Octavio Pérez

Empieza a correr… ¡Engánchate al Running!

¿Quieres ser uno más de esos “locos que corren”? ¿Quieres saber que se siente o que es lo que les motiva a hacerlo? Empieza con el Running, pero cuidado que… ¡Engancha!

En el inicio del Running, es importantísimo seguir los pasos correctos para no fracasar en el intento. Mucha gente empieza por iniciativa personal, por prescripción médica, por motivación de amigos… pero es muy importante saber cómo debemos iniciarnos en este deporte.

Lo más importante en el proceso de iniciación es que la persona que empieza, y más todavía, si es una persona sedentaria, debe conocer sus límites y sus limitaciones. Muchas veces, el error se comete cuando el primer día, queremos hacer los kilómetros que entrenan los runners. Esto solo nos llevará a quedarnos sentados toda una semana en el sofá, sin poder movernos por la atrofia muscular provocada en ese primer día de entreno. Causa de abandono de muchos.

Debemos ser conscientes de que nuestros músculos no están habituados a ese estrés, por ello, debemos empezar con un entrenamiento adaptado a nuestra condición física, para poco a poco, llegar a entrenar como un runner más. Este proceso debe ser progresivo, empezando con entrenamientos suaves, combinados con ejercicios específicos de musculación, y así, adaptar la musculatura empleada en el Running a esa exigencia que se va a encontrar posteriormente en carrera.

La mejor forma de ir paso a paso y optimizar tu tiempo de entrenamiento es con la ayuda de un Preparador Físico en nuestro caso Facilitadores de Sueños, que te proporcionará las herramientas necesarias para conseguir tus objetivos. Además contarás con la ayuda de un padrino/madrina que permanecerá a tu lado durante todo el proceso, para estar en tus mejores momentos pero, sobre todo, en los días difíciles.

Ánimo y engánchate al Running. Conviértete en un cazador de sueños.


¿REALMENTE FUNCIONA EL KINESIOTAPING?

Las lesiones deportivas se producen muy a menudo. Pueden ser causadas ya sea durante una actividad competitiva, recreativa o deportiva obligatoria (educación física). Las lesiones más frecuentes son: talotibial (tobillo), sobrecarga en articulaciones, lesiones de ligamentos de la rodilla, esguince de hombro, lesiones en el tendón de Aquiles, tejidos traumas, esguince vertebral y fracturas óseas. Las lesiones del sistema cinético van acompañadas por dolor severo, edema y hematoma, que conducen directamente a las perturbaciones funcionales. Las lesiones requieren rehabilitación y con bastante frecuencia una intervención ortopédica. Dependiendo del tipo de lesión, el proceso de rehabilitación dura desde unas pocas o varias semanas a varios meses. Uno de los métodos que complementa la terapia de una lesión es el Kinesio Taping (KT).

El Kinesio Taping fue desarrollado por el quiropráctico japonés Kenso Kase en la década de 1970 como un método de tratamiento para los tejidos dañados, manteniendo el rango de movimiento (a diferencia de los métodos tradicionales de encintado, que restringen el movimiento).

Este método implica la aplicación de cintas especiales llamadasKinesioTex las cuales se pegan directamente a la piel. Estas cintas adhesivas están hechas de algodón y se pueden estirar hasta a un 140% de su longitud original, además de no inhibir la movilidad de las articulaciones y no irritar la piel. Gracias a que son resistentes al agua se pueden utilizar varios días consecutivos y se pueden combinar con el tratamiento de hidroterapia. Debido a la lesión en el sistema motor, se produce hinchazón que inhibe (o ralentiza) el flujo de sangre y la linfa y provoca la concentración de líquidos orgánicos en la capa subcutánea. La aplicación de KT en la zona de una lesión eleva y pliega las capas de la epidermis, incluyendo la capa papilar de la dermis. Este ‘lifting’ aumenta el espacio entre la piel y los tejidos conectivos subyacentes, los vasos y los músculos para mejorar la movilidad y facilitar el movimiento linfático y venoso. Gracias a esto se crean condiciones más ventajosas para la regeneración de los tejidos lesionados. La ‘elevación’ también tiene un efecto sobre la fascia subyacente, reduciendo el dolor y disminuyendo la susceptibilidad a microtraumatismos.

El efecto del vendaje de la kinesiología en los individuos sanos ha sido objeto de varios estudios observacionales, que se han centrado en una serie de resultados incluyendo la fuerza muscular y la conducción nerviosa motora. En general, los estudios con individuos sanos encontraron algún efecto positivo sobre la fuerza muscular, la flexibilidad y la conducción del nervio motor que sugiere que KT tiene algún valor terapéutico.

Si nos centramos en la utilización de KT en el dolor patelofemoral, varios estudios muestran que el dolor es causado por la desalineación de la rótula, a raíz de un desequilibrio entre el vasto medial y vasto lateral.

Akbas et al (2011) encontró que aplicando el sistema del KT junto con los ejercicios de fortalecimiento y masaje sobre el tejido blando logró mejoras más rápidas en el dolor y la flexibilidad muscular sindrome patelofemoral(mejora más rápida y en mayor medida de la flexibilidad en los isquiotibiales y en la banda ilio-tibial en el grupo KT) en comparación con el ejercicio y el masaje solo, aunque los niveles de los resultados finales a las seis semanas fueron similares en ambos grupos.

En otro estudio examinaron los efectos del KT inmediatamente después de la aplicación. Aytar et al (2011) examinó el efecto sobre el dolor junto con el equilibrio, la propiocepción y la fuerza muscular en comparación con la aplicación esparadrapo no flexible. Aunque no hubo diferencias estadísticamente significativas en el dolor y la propiocepción después de la aplicación, los efectos positivos se observaron en la fuerza muscular (la fuerza mejoró en ambos grupos en un ángulo de 60º pero sólo en el grupo de KT en un ángulo de 180º) y el equilibrio dinámico en el grupo de KT. Si nos centramos en los resultados el KT puede ofrecer algún alivio en los síntomas de dolor patelofemoral, especialmente en el corto plazo.

Otra lesión muy común es el dolor lumbar crónico, Paolini et al (2011) abordan el dolor crónico de espalda baja, centrándose en la “flexión-relajación” del erector de la columna lumbar. En las personas sanas, la actividad muscular se reduce después de la flexión hacia delante, mientras que en los enfermos de dolor crónico de espalda baja se formula la hipótesis de que estos mismos músculos se mantienen en un estado de contracción. Se estudiaron los efectos a través de tres grupos de tratamiento; y sólo KT tuvo un efecto inmediato en el dolor en todos los grupos de KT, pero fue el grupo de ejercicio en casa el que mostró mayor mejoría de la incapacidad al final de la investigación de 4 semanas.

Yoshida et al (2007), en un estudio realizado a personas sanas, encontraron resultados positivos en el aumento de la flexión hacia delante inmediatamente después de usar KT para facilitar el erector de la columna lumbar.

En cuanto a las lesiones de fascitis plantar el estudio realizado por Tsai et al (2010) en el cual comparaba el KT con la terapia física diaria, tanto el dolor como la función del pie mejoraron más en el grupo de KT además hubo una reducción significativa en el espesor de la fascia plantar, según lo medido por ultrasonido, en el sitio de inserción en el calcáneo en el grupo de KT. Sin embargo, el espesor de la fascia plantar en el sitio de la inflamación más significativa se mantuvo sin cambios en ambos grupos.Este efecto sobre el espesor de la fascia que es quizás uno de los hallazgos más importantes, con uno de los grupos de estudio en general de mayor tamaño (52 participantes). Una reducción media en el espesor de la fascia plantar de más del 16% en el sitio de unión del calcáneo fue uno de los resultados más positivos.

Estos estudios muestran algunos efectos positivos de KT sobre la flexibilidad de los tejidos blandos, el espesor de la fascia y el dolor. En particular el KT parece ofrecer resultados similares a los tratamientos tradicionales como los masajes de tejidos blandos, ultrasonido o el ejercicio en casa, pero con el KT se alcanzan resultados más rápidos y con un menor número de aplicaciones, aunque en última instancia, los resultados finales son a menudo similares.


¿Activo o Sedentario? Salud o Enfermedad

La inactividad física es un grave problema de salud pública que afecta al 60% de la población mundial. Se trata del principal factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, primera causa de mortalidad, con 17,2 millones de muertes en el mundo y 300.000 en España. El sedentarismo aumenta exponencialmente el riesgo de obesidad, hipertensión arterial, diabetes de tipo II, osteoporosis, depresión y ansiedad, también de algunos tipos de cáncer (colon, mama…). Los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Sí, el sedentarismo enferma y mata,¿por qué es tan difícil elegir formas de vida más saludables para la gran mayoría?

Diversos son los motivos por los cuales las personas sedentarias no se mueven hacia una vida activa. Muchos no toman conciencia de que su actividad física no es suficiente para mejorar su salud, piensan que ser activo es trabajar todo el día y llegar agotados a casa, pero realmente no lo son. Actualmente, la actividad física en el trabajo y en la vida cotidiana ha ido disminuyendo debido a los adelantos tecnológicos que nos hacen la vida más “sencilla” y “cómoda”. Vivimos en una sociedad apoltronada en “la ley del mínimo esfuerzo físico”; por eso, ahora más que nunca, es imprescindible el ejercicio físico regular.. La falta de tiempo junto al estrés de la vida diaria es la excusa para otros que, aunque sí son conscientes de su inactividad no programan tiempo suficiente para el cuidado físico. El tiempo es lo más valioso que se puede gastar, ¿qué mejor que invertirlo en salud? Y, por último, los que son adictos al mando a distancia, al sofá, al automóvil, al ascensor…, es decir, al mínimo esfuerzo, además de ver el deporte como un gran sacrificio y esfuerzo, para nada debe ser así. Los “deportistas regulares” ven en el ejercicio un placer e incluso una pasión, seguro que a tu alrededor, entre tus amigos y familiares, tienes buenos ejemplos de deportistas que están enganchados a la vida activa y a sus infinitos beneficios.

El ejercicio previene, trata y rehabilita enfermedades cardiovasculares, degenerativas y crónicas: reduce el colesterol y los triglicéridos, regula el peso y trata la obesidad, es beneficioso para la artrosis, la artritis y la osteoporosis; ayuda a disminuir el estrés, la ansiedad, favorece la concentración, la agilidad mental, facilita la relajación, mejora la condición física… En definitiva, la actividad física regular mejora tu calidad de vida, tu bienestar social, físico, psicológico y emocional y, además, aumenta la esperanza de vida. Ser activo es verse bien y sentirse mejor, es salud, vitalidad, juventud, optimismo, independencia a cualquier edad, es pensar en el futuro y disfrutar el presente, es inteligentemente indispensable. Sin embargo, el sedentarismo es jugar a la ruleta de la decadencia progresiva y la enfermedad, es mayor probabilidad de depresión, irritabilidad, es envejecer rápidamente… y debe ser urgentemente reemplazable. Dejar atrás una vida sedentaria es una medida que sólo te aporta beneficios.

Decisión, objetivos a corto plazo, motivación constante, paciencia, un mínimo de fuerza de voluntad y asesoramiento para que el entrenamiento sea personalizado, adecuado y saludable, son claves para engancharte con éxito a la práctica regular del ejercicio físico y, saborear así, todas sus bondades.

El cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y requiere por tanto actividad física regular para mantenerse funcional y evitar enfermar. No importa la edad que tengas, o que tu forma física sea “débil”, es el momento de vencer a la pereza, de luchar por ser activo y tener una vida más placentera, engánchate al ejercicio físico regular y disfruta de llevar un estilo de vida sano, te permitirá afrontar todos los acontecimientos de tu existencia con mejor disposición. Decídete ya, no esperes más sentado y muévete hacia una vida mejor.

Octavio Pérez, facilitador de sueños en Apadrina Un Sedentario


CUERPO 10= CUERPO SALUDABLE

Para conseguir un cuerpo saludable, debemos vigilar nuestra alimentación, entrenar de manera adecuada y descansar el tiempo requerido. No podemos centrarnos en un aspecto y descuidar los otros.
El secreto de la victoria está en la correcta combinación de las 3 cosas. Supongamos que el viaje al cuerpo perfecto pasa por coger un tren que efectúa sí o sí 3 paradas, por lo que debemos detenernos en cada una de ellas.
Cuantas veces hemos oído “entrenando bien llegarás lejos”, o al revés, seguro que alguien nos ha comentado “eres lo que comes”. Esto es en parte cierto, porque obviamente toda piedra hace pared, pero si queremos llegar a la excelencia, al cuerpo perfecto, debemos de combinar oportunamente los 3 aspectos en nuestro día a día.
Por otro lado, existen valores y actitudes que toda persona en su búsqueda del cuerpo ideal ha de gestionar de la mejor manera posible: hablo de sacrificio, esfuerzo, motivación, constancia… términos que conforman la personalidad de cada uno pero que sin ellos va a resultar imposible tal labor.

En lo concerniente al entrenamiento: la única manera de llegar al puerto deseado con plenas garantías es ponerse a disposición de un licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte. Una persona con los recursos y las herramientas apropiadas para ofrecer al deportista la mejor preparación física, psicológica y fisiológica.
Es necesario un conocimiento previo y “pleno” de las características del entrenado, su trayectoria deportiva, los recursos que dispone, si ha padecido algún tipo de lesión o enfermedad… todo ello con el fin de tener el mayor número posible de datos para poder elaborar la mejor

planificación deportiva posible, totalmente individualizada.
Esta planificación ha de cambiarse, en mayor o menor medida, cada 4 ó 5 semanas, puesto que el cuerpo no ha de acostumbrarse siempre a la misma tipología de trabajo, con la finalidad de no caer en el aburrimiento y la monotonía. El cuerpo requiere de estimulaciones varias, tanto de número de ejercicios como de intensidades, para sorprender a la musculatura y avanzar más y mejor.
El entrenador ha de ser una persona que entrene tanto el cuerpo como la mente del deportista, que sepa encarrilar a su pupilo en su día a día, motivándolo, despertando su interés y haciéndole el trabajo ameno y variado.

Otro aspecto indispensable en nuestro viaje hacia el cuerpo soñado es la alimentación:
Es crucial que nos mentalicemos de una vez de que hay que comer al menos 5 veces al día, independientemente de si somos más o menos activos, de si trabajamos en una oficina o si lo hacemos en el campo. Ha de abastecerse el organismo con los nutrientes necesarios para mantener los niveles energéticos en unos valores óptimos. Una persona sedentaria no puede comer lo mismo que un deportista, puesto que el gasto calórico de la persona activa es mayor. Ambos sujetos, pese a tener un estilo de vida claramente diferenciado, deberían de tener en común el número de ingestas diarias; otra cosa es que coman las mismas cantidades en cada una de ellas.

De entre las personas que hacen deporte, cada cual tiene sus propias peculiaridades, un gasto basal, una antropometría, un metabolismo más o menos acelerado… en definitiva, como ya os comentaba anteriormente, cada persona es única y, por lo tanto, diferente al resto, por lo que necesita de una persona con la preparación adecuada para recetarle el número y la distribución de alimentos de manera correcta. El encargado de esta labor, obviamente ha de ser un Licenciado en Nutrición y Dietética, puesto que se trata de la persona más preparada para la tarea.

La coordinación de los 2 expertos en sus materias nos dará la fórmula deseada para triunfar. Es vital que haya una toma de contacto por parte de ambos referente a la persona a tratar, y de esta forma lograremos un ajuste perfecto de todas y cada una de las piezas para llegar al objetivo.
No basta con decirle al experto en nutrición, “voy 4 veces por semana al gimnasio, elabórame la dieta que creas conveniente”, puesto que el trabajo en la sala puede hacerse de 1000 maneras diferentes, por lo que se requerirá del pleno conocimiento de las cargas, del volumen de trabajo, la intensidad… para confeccionar de manera coherente la alimentación más adecuada.

Ya por último, pero no por ello menos importante, está el descanso. El sueño no es beneficioso, es imprescindible. Si una persona no se toma su tiempo necesario de relax y de sueño, va a partir con desventaja respecto al deportista que descansa 7-8 horas al día, porque sus niveles energéticos no van a estar a la altura, va a tener más riesgo de lesión y no va a llegar al nivel requerido en el entrenamiento. Cuando una persona duerme, su organismo libera hormonas que le ayudan a mantener el bienestar a lo largo del día y que se convierten en aliadas de la salud y también de la belleza.

Espero que el mensaje se haya transmitido y que comprendáis que la clave del éxito pasa por las 3 paradas; entrenamiento, alimentación y descanso. No olvidéis que estos 3 grandes pilares necesitan cimentarse con la motivación, constancia, sacrifico y esfuerzo necesarios. Con todo ello tendremos nuestro taburete bien sustentado y preparado para afrontar con garantías nuestra rutina diaria y hacer que todo sea más fácil y mejor.
Por Javi Madrid


Albert Sánchez, de 98Kg a la élite del triatlón. Si lo puedes soñar, lo puedes hacer.

Mi infancia siempre estuvo marcada por el hecho de llevar audífonos, la desconfianza en mi mismo y el miedo a ser rechazado por los demás, cayendo así en una vida sedentaria en la que llegué a pesar 98 kg’s con tan solo 16 años, en 2011, me apunté al gimnasio y volví a hacer deporte, empecé a adelgazar llevando una alimentación mucho más saludable (que no dieta), a nadar, correr, hacer ciclismo y a ser feliz conmigo mismo. en estos 3 años el cambio ha sido radical, dejando atrás lo que era y descubriendo un mundo que me ha fascinado desde el primer momento, el triatlón. no solo lo descubrí, si no que debuté en un triatlón en verano de 2013 y en octubre de 2014 conseguí ser finisher de un ironman! ahora mis objetivos han cambiado, ya no hago deporte con el único objetivo de adelgazar o sentirme bien conmigo mismo, que también, si no que lo hago persiguiendo un sueño, llegar a la élite del triatlón. sin olvidar de donde vengo.
Me he dado cuenta que el cambio y trabajo que he realizado ayuda, inspira y motiva a las personas, por ello me gusta transmitirles a través del deporte, charlas, redes sociales o vídeos lo que una vida sana y deportiva puede llegar a cambiarte a ti y a tu entorno, demostrando que seas quien seas, vengas de donde vengas y tengas lo que tengas, si lo puedes soñar, lo puedes hacer.

Seas quien seas, vengas de donde vengas y tengas lo que tengas, si lo puedes soñar, lo puedes hacer.


Héroes de carne y hueso. La historia de Gemma Serrano.

Siempre he tenido problemas de sobrepeso y Obesidad y las dietas han sido mi gran lucha y calvario a lo largo de mi vida. Hace 10 años que soy diplomada en nutrición y 9 años que trabajo como dietista en el hospital de Elda. El ser nutricionista y no poder acabar con mis problemas de obesidad me causaban una frustración psicológica increíble. Mi ansiedad cada ver era mayor y lo pagaba con la comida. Es una lucha constante que nunca llegaba a ganar. En 2012 nació mi hija y yo ya estaba en mas de 100 kilos. El 1 de julio de 2013 pesaba 113 kilos y mi porcentaje de grasa era de 55%. Era feliz con mi hija, mi trabajo, familia, amigos… Pero era imposible seré feliz con mi cuerpo pq a parte de que físicamente no me gustaba, ya eran muchas las limitaciones que tenía. Mi hija cumplió 1 año y empezaba a dar sus primeros pasos. Yo era incapaz de poder acompañarla…

El 1 de julio de 2013 comenzaba mis vacaciones y decidí apuntarme al gimnasio y comenzar la dieta un aves mas. No confiaba en mi, pensaba que acabaría de nuevo en fracaso. Las primeras semanas fueron muy duras. Agujetas, cansancio, fatiga, pensar que me daría un infarto… Pero algo me decía q no podía tirar la toalla, que esta vez tenía que conseguirlo si o si, que no tenía otra opción. Tuve la gran suerte de encontrarme en el gym con un monitor que cada día me motivada a superarme un poco mas. Por poco que yo pudiese hacer él siempre me decía que estaba haciendo un buen trabajo y que debía continuar así. Sentía tener un compromiso con él porque se preocupaba por mi y cada día estaba ahí.

La dieta y el ejercicio empezaban a dar sus frutos. Mi peso comenzaba a bajar. La ansiedad por la que yo comia de forma voraz desaparecía en el gimnasio. Estaba mucho mas feliz. Ese cansancio, pronto comenzó a transformarse en una energía que no se acababa nunca.

si se puede gema

Los tres primeros meses solo hacía ejercicio cardiovascular: andar en la cinta y clases de spinning (a mi ritmo…). En seguida empecé a combinar este ejercicio con pesas y clases de body pump. Era mucho el peso que tenía que perder y si solo hubiese hecho cardio me hubiese quedado muy blanda y descolgada.

Cuando estaba en la cinta caminando siempre pensaba que mi sueño er poder correr 5 minutos seguidos. Éstos 5 minutos no tardaron en llegar. Entonces mi sueño era correr 10 minutos seguidos y pronto llegaron. Recuerdo perfectamente el día que logré correr 30 minutos seguidos. Escuchaba “30 seconds to Mars”. Cuando vi lo que había conseguido me puse a llorar y mis lagrimas se mezclaban con mi sudor.

Estaba consiguiendo algo que nunca pensé que sería posible hacer. Nico (el monitor del Gym) me decía que era increíble lo que estaba consiguiendo y que tenía que estar muy orgullosa y el continuaba dándome ánimos rocosas y cada uno de los días. Pedía peso todas las semanas, pero sobre todo grasa. Esto me motivaba a seguir llevando la dieta y pronto deje de decir “que estaba a dieta”, lo que había pasado es que había cambiado mis hábitos de alimentación y ahora comía de forma saludable y equilibrada.

Contaba con el apoyo de mi familia, amigos y compañeros de trabajo y sentía que ya no les podía fallar, pero sobre todo no me podía fallar a mi misma. La satisfacción que sentía cada día al acostarme era tan grande que estaba deseando que volviese a amanecer para seguir trabajando duro. El deporte en un principio era una ayuda para perder peso pero pronto se convirtió en algo que me gustaba y cada vez me enganchaba más.

Mi compañero y mejor amigo fue el responsable de meterme en el mundillo este del running. Me propuso que hiciese mi primera carrera de 10 Km. Cuando me sentí preparada nos fuimos a Elche a hacer mi primera carrera. Mi objetivo era terminarla sin tener que parar. Y lo conseguí. Llegamos a meta en 1 hora y la sensación de alegría y satisfacción era inmensa. Quería mas.

Así qu seguí entrenando para ello y mi amigo me dijo que probarse a correr por montaña que me iba a gustar mucho más. Así que fuimos a la montaña y ahí empecé con nuevas ilusiones y nuevos objetivos… Cada vez tenía más fondo. Mi físico cambiaba, mi grasa se convertía en músculo. Pase de pesar 113 Kilos el 1 de Julio de 2013 ny 55% de grasa a pesar 65 Kilos el 1 de julio de 2014 y un 20 % de grasa. Cada vez me gustaba mas mi cuerpo pero sobre todo lo que esto me permitía hacer. Tenía toda la energía del mundo para mi hija, para el trabajo, para entrenar duro, no necesitaba dormir tantas horas. Mi estado de animo era mas que positivo.

Empecé a entrenar por montaña y hace dos mese hice mi primera carrera de montaña de 16 km en la cual conseguí de nuevo mi objetivo, acabar sin parar y esa enorme satisfacción. Mi hija me esperaba en meta, que más se puede pedir.

Mi vida había cambiado en mucho sentidos, y todos a mejor. Todo el mundo me felicitaba por lo que había conseguido. He llorado de emoción de ver que si he sido capaz, que si quieres, puedes. He tenido gente a mi lado que ha confiado en mi y que me ha motivado. Gente con la que compartir estas cosas, como con Yolanda Valiente, son un placer. Ella me transmite mucho con sus palabras y me encanta.

He tardado 31 años en hacer realidad mi sueño, pero lo he conseguido, Ahora disfruto del deporte y mi objetivo para el 2015 es hacer una media maratón de montaña.

Cuando mi hija sea mayor y le cuente lo que fui capaz de conseguir, seguro que se siente muy orgullosa de su madre.

Me encanta compartir esta historia porque he servido de motivación para muchas personas que todos los lunes empiezan la dieta y el miércoles tiran la toalla. A todo el mundo recomiendo acompañar la dieta con deporte porque no tiene nada que ver perder peso con ejercicio, que perderlo sin él.

Es muy difícil resumir todo lo que me ha pasado en 1 año y medio pero se que estoy feliz y que si yo he sido capaz de conseguirlo, también lo pueden conseguir los demás.

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¿Enganchado al Deporte?

Te duele la cabeza, estás decaído,  incluso tienes pequeñas alteraciones emocionales. Tu estado de ánimo está bajo, tu actitud positiva y  vitalidad ya no es la misma.  Tu mundo ya no es completamente azul,  ahora también es gris. ¿Qué ocurre? Ya hace días que no puedes entrenar, tal vez  por una lesión, o por algo más importante que una excusa barata. Si, tienes Síndrome de Abstinencia, y necesitas el deporte como el aire que respiras.

Si no entrenas, te falta algo y no te sientes bien. Es psicológico, pero también es químico. Estás enganchado a las endorfinas, a las moléculas de la felicidad, nuestros “opiáceos  endógenos”, es decir, producidos por nuestro organismo, que nos  hacen sentirnos pletóricos y también nos producen un efecto analgésico y  sedante.  Necesitas sentir de nuevo esa sensación de bienestar que encuentras solamente cuando terminas tu entrenamiento diario, cuando sales de la ducha sonriendo y respiras aire limpio, y a partir de ese momento, todo es diferente. Estás  lleno de energía renovada, eres feliz. Ahora, tu autoestima y seguridad están más allá de las nubes. Te encuentras físicamente fuerte, pero también emocionalmente. Tu mente está despejada y  todo se ve con más claridad, relativizas tus problemas e incluso les encuentras solución.

Necesitas el deporte, ¡estás enganchado! pero afortunadamente, ese síndrome de abstinencia es saludable. Tu organismo  reacciona cuando no entrenas porque necesita sentirse bien, pero también porque es inteligente y sabe perfectamente que tu entrenamiento debe ser el pan nuestro de cada día para mejorar  tu bienestar físico, mental y emocional,  en definitiva,  para  mejorar  tu salud y sobre todo, para equilibrar tu vida.

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Potencia tu inteligencia a través del deporte

La inteligencia es la capacidad para entender y resolver problemas. Es la piedra angular del entendimiento, el raciocinio, la comunicación y el aprendizaje. Mucho se ha investigado y escrito de cómo potenciarla. Curiosidad por aprender, leer buenos libros, estudiar, escribir, escuchar, conversar… está más que asumido que se nutre de conocimientos pero aún no habíamos podido comprobar científicamente que el ejercicio físico y el cuidado de la dieta también alimentan a nuestro cerebro haciéndolo más eficaz, más inteligente.

Profesionales del deporte y la salud, médicos, investigadores…se han hartado de insistir en que el  deporte y una adecuada alimentación mejora la salud física y previene enfermedades cardiovasculares. Pero no se ha hablado casi del efecto que tiene sobre nuestra salud mental. Aunque ya se anunciaba hace miles de años, hasta “hoy” no se había comprobado el impacto positivo que tiene la actividad física en nuestro potencial de aprendizaje e incluso en la prevención de enfermedades mentales.

El Dr. Gómez Pinilla afirma que el ejercicio físico, sobre todo el aeróbico, tiene efectos en moléculas específicas de nuestro cerebro como es el BDNF, un factor de crecimiento que actúa comoneurotransmisor ayudando a lacomunicación entre neuronas. Toda actividad física implica una serie de conexiones neuronales, en función de si están automatizada o no tendremos  más o menos capacidad de aprendizaje y actividad cerebral.

Científicamente ya sabemos que el cuidado físico aumenta nuestro coeficiente intelectual, pero también es un excelente caldo de cultivo para lainteligencia emocional. El ejercicio es la forma más rápida para liberarendorfinas, las hormonas de la felicidad, que actúan como analgésico y euforizante natural. Como nos sentimos a diario, nuestra alegría y nuestro bienestar dependen en gran medida de ellas. También cumplen una función importante en el equilibrio entre la depresión y la vitalidad. El control de los impulsos, la autoconciencia, la motivación, el entusiasmo, la perseverancia, la autodisciplina y otras habilidades que definen la inteligencia emocional se desarrollan, cuidan y fomentan a través del deporte y el ejercicio físico regular.

El cuidado de la dieta también es imprescindible para una buena salud mental, incide en nuestro cerebro. En el pescado, particularmente en el salmón y en algunas algas como la espirulina, existe una gran cantidad de omega 3, concretamente  un componente llamado DHA, un ladrillo del cerebro relacionado estrechamente con laactividad y función de las neuronas. Por tanto, una vida activa y una adecuada alimentación  aumenta nuestra capacidad de aprendizaje y memoria, no solo eso, el sedentarismo es un grave factor de riesgo en enfermedades como el Alzheimer, la demencia, el desorden bipolar, la esquizofrenia o la depresión.

La inteligencia es nuestra energía suprema, determinante en la conducción de nuestras vidas. Es el motor que mueve nuestra actitud y por tanto, determina nuestros éxitos o fracasos, nuestro propio destino. Hoy ya podemos decir que Juvenal en la antigua Roma estaba en lo cierto “Mens sana in corpore sano”. Una buena salud física es indispensable para una mejor salud mental. Cambiemos el refrán que inventó el más vago del pueblo pensando que era muy listo. Correr ya no es de cobardes, correr es de inteligentes.

Octavio Pérez