Archivo de la etiqueta: motivación

BAJA ANTES DE PESO: MEZCLA CARDIO Y HIIT

¿Hola, qué tal? sí, mucho tiempo desde la última vez que escribí algo, pero digamos que hay rachas y rachas, y la mía me dijo que durante un tiempo no quería escribir. Hoy, sin embargo, me han entrado ganas de contaros un tema que lleva rondando por mi cabeza unos días, y como creo que puedo ayudaros, pues en ello estoy, así que comenzamos.

Mi cometido es darte herramientas para que puedas bajar de peso antes y/o lograr una definición muscular mayor en menos tiempo. La correcta combinación de ejercicio aeróbico a baja intensidad durante un período prolongado con la práctica de entrenamientos funcionales de alta intensidad en espacios breves de tiempo son clave para una quema calórica mayor, como consecuencia, será más fácil definir nuestra musculatura, esculpirla o cualquier adjetivo en ese sentido que se te ocurra. ¿Quieres saber una manera estándar de cómo hacerlo correctamente?

Entrena todos los días de entre semana, siendo lunes, miércoles y viernes tus días de entrenamiento cardiovascular a baja intensidad, digamos que lunes y viernes sales a correr entre 45 y 90 minutos, dependiendo de tu tiempo, condición física etc. (recuerda que caminar muy rápido también sirve). La intensidad será suave y constante, a unas 130-140 ppm. (por si llevas pulsómetro. Si no dispones de él, hazlo por sensaciones, a un ritmo suave y manso). Los miércoles, por variar y reducir el impacto en tus articulaciones, sal en bicicleta. Las directrices las mismas, pero el tiempo mínimo de 60 minutos, pues la bicicleta tiene una implicación muscular menor que la carrera y te llevará algo más de tiempo entrar en la fase metabólica de las grasas, es decir, utilizar las grasas como combustible de tu cuerpo, así que entre 60 y 120 minutos a intensidad suave y constante.

Los martes y jueves harás entrenamientos interválicos de alta intensidad, con ejercicios que impliquen grandes cadenas musculares. En este sentido, puedes hacer sentadillas con press de hombros en la extensión, zancadas con giros de cintura, burpees, flexiones de pecho y brazos, pull-ups o dominadas, planchas, saltos a la cuerda, mountain climbers… las opciones son muchas y muy variadas, recuerda adaptarlas siempre a tu nivel de entrenamiento. Para alguien con una condición física estándar, recomiendo series de trabajo activo de 30” con descansos de 30”, donde debes aprovechar para hidratarte y oxigenarte al máximo, para mantener el nivel de condición física lo más alto posible y durante más tiempo. La organización de ejercicios hazla a modo de circuito, no repitas serie de un ejercicio hasta que no te toque en la nueva rueda del circuito, y procura intercalar ejercicios de tren superior con otros de tren inferior. Aquí un ejemplo de lo que comento: sentadilla con press de hombro, burpee, salto a la comba, push-ups, planchas, pull-ups. Repite el circuito hasta completar 4 ruedas. Si lo haces tal cual te he explicado, vas a tardar en completar las 4 vueltas sólo 20 minutos, y te aseguro que ya lo tendrás bien.

Pero, ¿por qué este tipo de rutina? pues bien, muchos estudios nos cuentan que con este tipo de entrenamientos de alta intensidad, se acelera la actividad metabólica en el mismo día y en las siguientes 48 horas, por lo que, a misma cantidad de calorías ingeridas, y una actividad metabólica mayor… “tachán tachán”, entras en déficit calórico, es decir comes menos de lo que tu metabolismo te pide, así que puedo decirte, sin temor a equivocarme, que irás bajando progresivamente de peso.

Hoy no voy a entrar a hablar de la alimentación, solamente te diré que ésta tiene un protagonismo de al menos el 60% de éxito en cualquier programa deportivo, así que sé consecuente con ella.

Llegados a este punto, me despido hasta otro rato, que seguro llegará, no sé si decirte pronto o tarde, pero espero lo leamos juntos.


De sedentario a Facilitador de sueños

Desde mi nacimiento hasta los 16 años fui una persona muy activa y que empezó a convivir a partir de la preadolescencia con un sobrepeso relevante. Tanto es así que a los 16 años llegue a pesar hasta 105 kilos, a pesar de realizar actividad física (aunque no regulada). Me divertía con amigos, jugaba en equipos de fútbol y hasta entonces me sentía respetado y valorado por mi entorno y mi salud no me preocupaba nada, sólo algunos pero pocos complejos en relación a mi aspecto. Empecé con 17 años y a través de un amigo, como entrenador en equipos federados en categorías base y mi vocación empezó a enfocarse en la actividad física.

Esto significó un cambio en mi vida, formaba parte del deporte y sentía cierta responsabilidad en lo que hacía y en el ejemplo que mostraba. Con el tiempo evolucioné en concienciación y comencé una transformación total de estilo de vida e incluso de formación profesional (algo había que cambiar). Me gustaba la enseñanza y el deporte, lo que implicaría un cambio radical en mi formacion profesional. Tomé la decisión que me llevó a ser lo que hoy soy, lo que me gusta ser y enfoqué toda mi vida al deporte (profesional, estudios y personal – practica-), acompañada de una reducción de peso (hasta más de 30 kilos).

De forma conjunta a mis estudios, trabajaba como entrenador y monitor de actividad física, a la vez que empezaba a practicar deporte de forma regular, empezando por el running. Mi primera carrera fue una San Silvestre. Me emocionó cruzar la meta y desde entonces supe que habría muchas mas. Seguí entrenando y corriendo con altibajos, hasta que descubrí como deportista lo que realmente me motivaba, el triatlón. Mi vida cambiaría por completo, trabajo, formación, vida familiar, amigos y entrenamiento diario. Todo era necesario en mi vida. La práctica regular de actividad física paso de 2/3 días a 6/7 días y en ocasiones varias sesiones al día.

Sufrí, luché y sobre todo disfruté una progresión de varios años en la que pasé de ser sedentario a dedicarme profesionalmente a la Actividad Física. Puedo decir que yo también fui sedentario y ahora a través de mi trabajo pretendo que otros dejen de serlo. Está claro que todo es posible, simplemente dependemos de lo que nos estimula y APASIONA.


Grupo privado facebook Apadrina un Sedentario

En Apadrina Un Sedentario sabemos que cualquier deportista que quiera conseguir sus sueños más ambiciosos o persona sedentaria que desee mejorar su vida a través del deporte, necesitan toneladas de motivación. Por ello a parte de nuestro blog y redes sociales,  hemos creado un grupo privado de facebook exclusivo para usuarios de “apadrina”, donde únicamente estarán nuestros facilitadores sueños, padrinos, personas sedentarias o deportistas eventuales y Cazadores de sueños, los objetivos y funciones que buscamos en este grupo son:

  • Crear un vínculo emocional y de cercanía entre todos.
  • Comunidad de apoyo constante donde compartir publicaciones de nuestras sensaciones en entrenamientos, próximos objetivos, grandes sueños…pero también de nuestras adversidades, miedos o días que nos falten motivación.  En este grupo nos  impulsaremos entre todos/as.
  • Compartir frases,  vídeos o imágenes motivacionales o cualquier publicación que aporte valor y entusiasmo.
  • Manteneros informados de cualquier novedad de una forma instantánea y también que podáis consultar vuestras dudas.
  • Será interesante que cada padrino/madrina o también cada facilitador de sueños compartan en el grupo cuando empiezan a ayudar a una persona sedentaria, deportista eventual o cazador de sueños.
  • Muy importante que cualquier persona sedentaria, deportista eventual anuncie en este grupo cuales su primer objetivo  y también su gran sueño.  Cuando una persona hace públicas sus metas o propósitos y se compromete en luchar por ellos tiene un 90% más de probabilidad de conseguirlo.
  • Publicaremos cuando una persona sedentaria/deportista eventual se convierte en cazador de sueños o en padrino.
  • Los facilitadores de sueños, padrinos y cazadores de sueños deberemos ¡motivar a saco! a cualquier persona sedentaria que publique en el grupo.

Cualquier sugerencia que tengáis para sumar valor será bienvenida!!

Recordar que este grupo es únicamente para usuarios de apadrinaunsedentario.com, no aceptaremos solicitudes de personas no registradas.

apadrina un sedentario

 

¡Gracias por formar parte de este equipo, juntos ya estamos cambiando el mundo!