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Mitos y Realidades de un Entrenador Personal!

Los tiempos que corren, no muy buenos económicamente, han hecho que esta parcela del deporte, EL ENTRENAMIENTO PERSONAL, se dispare y no deje de crecer y crecer. No obstante los deportistas y los amantes de la salud debéis de ser críticos, cada vez más. Al mismo tiempo tenéis que ser exigentes. No vale cualquier cosa, no vale cualquier título, por supuesto no vale simplemente la experiencia…

Cuando hablamos de experto, estamos hablando de una persona titulada académicamente, que además pueda tener una formación específica en Salud o en Rendimiento y por supuesto os ofrezca unas garantías legales. Recordemos que los profesionales son aquellos que están dados de alta en la Seguridad Social y que trabajan con un seguro que pueda cubrirte a ti, deportista. Y si además, es activa deportivamente mucho mejor, ya que entenderá al detalle todas tus inquietudes, sensaciones y necesidades.

¿Cuáles son los Mitos y las Realidades del ENTRENAMIENTO Y ASESORAMIENTO PERSONAL?

MITO: Un atleta retirado es buen entrenador. No se puede afirmar ni desmentir… Pero debes repasar sus credenciales académicas, ya que si aplica los entrenamientos que él o ella hacía, no te servirán de mucho. ¿Te has planteado alguna vez ponerte en manos de un enfermo que ha estado mucho tiempo en un hospital y conoce muchos de los diagnósticos que se dan allí? Tal vez prefieras estar en manos de un buen médico acreditado que de un conocedor de la materia por experiencia, ¿no?

REALIDAD: Un buen entrenador es aquél que siendo un experto titulado se preocupa por ti. Realiza una adecuada individualización de todos los factores que rodean al deportista y está en constante comunicación con el atleta.

MITO: No necesito un entrenador personal. Yo puedo hacer el entrenamiento por mi cuenta. Bueno, también puedes arreglar el motor de tu coche, pero como te equivoques corres el riesgo de quedarte sin motor. Lo bueno en este caso es que puedes comprar uno más bonito y más potente… ¿Puedes hacerlo con tu cuerpo, con tu salud, con tu rendimiento? No te la juegues.

REALIDAD: Un entrenador personal vela por tu salud y por tu integridad, y además para que consigas tu objetivo, tu sueño. En todo momento trabaja para ti, tu entrenamiento es único, ya que tú eres único. Por lo tanto el entrenamiento que hizo Messi cuando era pequeño tal vez no valga para nosotros… Todo gira en torno a ti.

MITO: El entrenador personal habla conmigo una vez al mes, o a los dos meses o incluso a los tres… Me envía los entrenamientos mensuales y ya no sé nada de él hasta el próximo mes… Esto no es un entrenador personal, es una persona que manda ejercicios sin tener en cuenta, sus progresos, su vida diaria, pero sobretodo su adaptación. La adaptación al programa de entrenamiento se hace a largo plazo, a medio plazo y a corto plazo… ¿Crees que el entrenador personal puede saber cómo te vas a adaptar al entrenamiento que harás en tres semanas? JUZGA TÚ MISM@.

REALIDAD: El entrenador personal necesita información de primera mano. Casi a diario necesita saber cómo ha ido el entrenamiento del día, cuáles son las sensaciones, cómo evolucionas… La única manera de saber toda la información es estando en contacto con los deportistas. Los atletas deben tener total confianza con el entrenador. Para ello un trato cercano y un lugar de referencia se hace indispensable en esta relación. Si trabajas conmigo tendrás un contacto prácticamente a diario para ayudarte a mejorar y motivarte cuando te haga falta…

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BAJA ANTES DE PESO: MEZCLA CARDIO Y HIIT

¿Hola, qué tal? sí, mucho tiempo desde la última vez que escribí algo, pero digamos que hay rachas y rachas, y la mía me dijo que durante un tiempo no quería escribir. Hoy, sin embargo, me han entrado ganas de contaros un tema que lleva rondando por mi cabeza unos días, y como creo que puedo ayudaros, pues en ello estoy, así que comenzamos.

Mi cometido es darte herramientas para que puedas bajar de peso antes y/o lograr una definición muscular mayor en menos tiempo. La correcta combinación de ejercicio aeróbico a baja intensidad durante un período prolongado con la práctica de entrenamientos funcionales de alta intensidad en espacios breves de tiempo son clave para una quema calórica mayor, como consecuencia, será más fácil definir nuestra musculatura, esculpirla o cualquier adjetivo en ese sentido que se te ocurra. ¿Quieres saber una manera estándar de cómo hacerlo correctamente?

Entrena todos los días de entre semana, siendo lunes, miércoles y viernes tus días de entrenamiento cardiovascular a baja intensidad, digamos que lunes y viernes sales a correr entre 45 y 90 minutos, dependiendo de tu tiempo, condición física etc. (recuerda que caminar muy rápido también sirve). La intensidad será suave y constante, a unas 130-140 ppm. (por si llevas pulsómetro. Si no dispones de él, hazlo por sensaciones, a un ritmo suave y manso). Los miércoles, por variar y reducir el impacto en tus articulaciones, sal en bicicleta. Las directrices las mismas, pero el tiempo mínimo de 60 minutos, pues la bicicleta tiene una implicación muscular menor que la carrera y te llevará algo más de tiempo entrar en la fase metabólica de las grasas, es decir, utilizar las grasas como combustible de tu cuerpo, así que entre 60 y 120 minutos a intensidad suave y constante.

Los martes y jueves harás entrenamientos interválicos de alta intensidad, con ejercicios que impliquen grandes cadenas musculares. En este sentido, puedes hacer sentadillas con press de hombros en la extensión, zancadas con giros de cintura, burpees, flexiones de pecho y brazos, pull-ups o dominadas, planchas, saltos a la cuerda, mountain climbers… las opciones son muchas y muy variadas, recuerda adaptarlas siempre a tu nivel de entrenamiento. Para alguien con una condición física estándar, recomiendo series de trabajo activo de 30” con descansos de 30”, donde debes aprovechar para hidratarte y oxigenarte al máximo, para mantener el nivel de condición física lo más alto posible y durante más tiempo. La organización de ejercicios hazla a modo de circuito, no repitas serie de un ejercicio hasta que no te toque en la nueva rueda del circuito, y procura intercalar ejercicios de tren superior con otros de tren inferior. Aquí un ejemplo de lo que comento: sentadilla con press de hombro, burpee, salto a la comba, push-ups, planchas, pull-ups. Repite el circuito hasta completar 4 ruedas. Si lo haces tal cual te he explicado, vas a tardar en completar las 4 vueltas sólo 20 minutos, y te aseguro que ya lo tendrás bien.

Pero, ¿por qué este tipo de rutina? pues bien, muchos estudios nos cuentan que con este tipo de entrenamientos de alta intensidad, se acelera la actividad metabólica en el mismo día y en las siguientes 48 horas, por lo que, a misma cantidad de calorías ingeridas, y una actividad metabólica mayor… “tachán tachán”, entras en déficit calórico, es decir comes menos de lo que tu metabolismo te pide, así que puedo decirte, sin temor a equivocarme, que irás bajando progresivamente de peso.

Hoy no voy a entrar a hablar de la alimentación, solamente te diré que ésta tiene un protagonismo de al menos el 60% de éxito en cualquier programa deportivo, así que sé consecuente con ella.

Llegados a este punto, me despido hasta otro rato, que seguro llegará, no sé si decirte pronto o tarde, pero espero lo leamos juntos.


¿Cómo trabajas la resistencia?

¿Has pensado alguna vez que no necesitas la resistencia en algún deporte o en algún aspecto de la vida?. Pues si piensas que no la necesitas estás equivocad@. Recuerda que a lo largo de la vida te vas a enfrentar a diferentes momentos donde vas a necesitar de esta cualidad física que debes ir desarrollando y mejorando poco a poco.

Es cierto que es difícil de ver. Pero hablemos de los momentos rutinarios de la vida. Debemos ir al trabajo y estar en el trabajo unas cuantas horas (quizás más de las que quisiéramos). Después del trabajo la agenda de compromisos sociales nos invade. Y si además tenemos familia a nuestro cargo no te digo más.

Por otro lado, si eres deportista también te habrás dado cuenta de la importancia que tiene una adecuada distribución de las cargas de entrenamiento sobretodo de los tiempos de entrenamiento y de los tiempos de descanso.

El Entrenador Personal tiene el papel fundamental de preparar a cada uno de los deportistas o de clientes de la forma que mejor se adapte.

Aquí te presentamos una alternativa. ¿Te atreves? Ten cuidado que engancha…

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) nos recomienda una suma de 150 minutos a la semana de actividad cardiovascular. El objetivo no es más que activa el sistema cardiorespiratorio a un nivel más alto del que está acostumbrado al ritmo de vida diario. Por lo tanto, desde nuestro punto de vista esta norma no es aplicable a los deportistas aunque sean amateurs, ya que su nivel de actividad física es mayor que la de la población genérica.

También debemos recordar que las personas que tengan problemas de salud, es decir, alguna patología que se catalogue como fuera de lo habitual también estaría exenta de seguir estas recomendaciones.

Nosotros os planteamos una alternativa de trabajo cardiorespiratorio que utilizamos en nuestro Centro de Entrenamiento, el salto a la comba. Es un ejercicio tradicional que se remonta a un juego de psicomotricidad que utilizamos en las sesiones de Educación Física para motivar al alumnado.

El salto a la comba combina el movimiento y la coordinación del tren superior con el tren inferior, podemos comprobar la cantidad de musculatura implicada. Además es un excelente ejercicio que nos hace aumentar la frecuencia cardíaca y por lo tanto el desarrollo cardiovascular que del que nos habla el ACSM.

Además, para aquellos jugadores de deportes colectivos es una excelente actividad de fuerza explosiva reactiva de los músculos de la articulación de tobillo. También, para los amantes de os deportes de resistencia, es un ejercicio perfecto para trabajar la técnica de carrera que nos condiciona en el rendimiento.


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