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Runners!! ¿Medias de compresión? ¿Esto funciona?

Últimamente, cuando salgo a correr, veo runners que utilizan medias de compresión.

Al parecer, estas medias tienen la función de comprimir los vasos sanguíneos de la zona muscular que se está utilizando. De esta manera, se consigue que, una mayor cantidad de sangre y de oxígeno lleguen al músculo, y que puedan, además, penetrar con mayor profundidad en los capilares sanguíneos.

Realmente, cuando estas realizando ejercicio, las medias de compresión no van a provocar un incremento de tu rendimiento, pero, sí que van a ser de gran ayuda en la función de regeneración y recuperación muscular. Su utilización tiene más sentido después de un largo y duro entrenamiento o después de una carrera en la que la exigencia muscular ha sido máxima que mientras realizamos dicha actividad.

Ahora bien, la capacidad de recuperación utilizando las medias de compresión aumenta en un 3-4%. Esto significa una ayuda. Así pues, hay que tener cabeza. Utilizar las medias de compresión post-ejercicio no dotan a tu cuerpo de una capacidad sobrenatural para recuperarse. No significa que puedas aumentar tu carga semanal de forma brusca ni que puedas soportar más volumen de trabajo. Hay que tener prudencia y ser inteligentes, recordad siempre que es mejor un entrenamiento de Calidad y no de Cantidad.


¿Cómo calculo el gasto energético?

¿Sabes cuántas Kcal gastas en una carrera de 5,10,21 o 42 km? El gasto energético es una de las variables que conviene identificar y calcular para poder ajustar la dieta a las cargas de entrenamiento realizadas. De esta manera, podremos conseguir con mayores garantías los objetivos planteados en nuestro programa.

El gasto energético depende de los siguientes factores:

La distancia a recorrer.
La velocidad a la que se recorre la distancia.
La masa corporal a desplazar.
La eficacia técnica.

En el siguiente ejemplo, calcularemos el gasto energético de un corredor de 80 kg que corre una maratón en un tiempo de 3h44’.

1) Calcular la velocidad de la carrera en metros por minuto: (V= espacio (e) / tiempo (t) )
e = 42.195m
t = 3h44’ = 224 minutos
V = 42.195m / 224 min = 188 metros/minutos.

2) Buscar el gasto energético en función de la velocidad (Tabla Léger y Mercier 1984).

Vel. m/min Kc/Kg/min Vel. m/min Kc/Kg/min
100 – 110 1.060 251 a 260 1.029
111 – 120 1.052 261 a 270 1.031
121 – 130 1.046 271 a 280 1.032
131 – 140 1.041 281 a 290 1.034
141 – 150 1.037 291 a 300 1.036
151 – 160 1.034 301 a 310 1.038
161 – 170 1.031 311 a 320 1.040
171 – 180 1.029 321 a 330 1.043
181 – 190 1.028 331 a 340 1.046
191 – 200 1.027 341 a 350 1.049
201 – 210 1.027 351 a 360 1.052
211 – 220 1.026 361 a 370 1.055
221 – 230 1.027 371 a 380 1.058
231 – 240 1.027 381 a 390 1.062
241 – 250 1.028 391 a 400 1.065

Como vemos, a una velocidad de 188m/min le corresponde un gasto de 1,028 kcal/Kg/min.

3) Multiplicar este valor por el peso del corredor (Kg) para obtener la cantidad de energía que gasta para realizar un kilómetro.

1,028 x 80 Kg = 82,24 Kcal por km.

4) Multiplicar este valor por el Nº de km y obtenemos el gasto energético total.

42,195 km x 82,24 kcal = 3470 kcal.

Veamos un segundo ejemplo: Corredor de 68 Kg con un tiempo de 37’ en 10K.

1) Calculamos la velocidad: V = 10.000 m / 37 min = 270,27 metros/min.

2) Según la tabla, a una velocidad de 270,27 metros/min le corresponde un gasto de 1,031 kcal/Kg/min.

3) Calculamos las kcal por km: 1,031 x 68 Kg = 70,11 Kcal por km.

4) Calculamos el gasto energético total: 10 km x 70,11 kcal = 701,1 kcal.


El mejor calentamiento antes de una carrera ¡Optimiza tu rendimiento!

Queda claro que, para realizar una buena carrera y conseguir una buena marca, es imprescindible realizar un calentamiento óptimo antes de empezarla.
¿Cómo comprobamos que realizamos un calentamiento de calidad?
Debemos asegurarnos que cumplimos 3 fases importantísimas:
1 Fase: Activar la circulación sanguínea.
Esta primera fase la realizamos muy suave, ya que, en el calentamiento, la intensidad debe ser progresiva. Empezaremos con ejercicios de carrera continua, que aprovecharemos para incluir movilidad articular general. Intentaremos hacer diferentes tipos de carrera, ya sea frontal, lateral, hacia atrás… así conseguiremos una elevación de la temperatura corporal y una activación cardiovascular general óptima.
Duración: 10-15min.
2 Fase: Activación muscular y articular específica.
Una vez terminada la Fase 1, hemos preparado el cuerpo para poder pasar a un nivel superior de intensidad. Empezaremos esta Fase 2, con ejercicios de estiramientos dinámicos (nunca estiramientos estáticos), que intentaran ser muy similares a los rangos de movimiento de carrera, de esta manera activamos la musculatura implicada y mejoramos nuestra movilidad articular. Terminaremos esta Fase 2 con ejercicios específicos de carrera, o también llamados Running Drills. Estos ejercicios son de técnica de carrera, por lo tanto, estaremos activando la musculatura de carrera de forma específica y preparándola para una actividad intensa posterior. Debemos realizar unos 5-8 Running Drills.
Duración: No más de 10min.
3 Fase: Activación Total.
En esta Fase 3, conseguiremos una activación total mediante carreras de intensidad progresiva. Empezamos con un trote medio para, poco a poco y de forma gradual, aumentar hasta la máxima intensidad, aguantamos 2-3 segundos y poco a poco reducimos la intensidad (recordad no parar el esprinte en seco ya que existe riesgo de lesión de los isquiotibiales). Estas carreras progresivas no deben ser de más de 100 metros. Debemos realizar 5-6 carreras y recuperar andando de 1:30 a 2:00 minutos antes de realizar cada una.
Ya tenemos nuestro cuerpo preparado para un esfuerzo a la máxima intensidad. Te animo a que lo pruebes y experimentes los resultados en carne y hueso.
Un saludo Runners!!


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La importancia de hacerlo bien. La técnica de carrera

Como todo en la vida, tenemos que hacer las cosas, sea cual sea, rápido, lento, bien, mal, mejor, peor, pero teniendo en cuenta que si empezamos a practicar una cosa desde 0, nos va a costar lo mismo hacerlo bien que mal. ¿Porque no aprenderlo bien directamente?

Lo podemos extrapolar a infinitos ámbitos de la vida personal, laboral, deportiva…. En este caso yo hablare de algo tan sencillo como es el correr.

Correr lo definen como: Desplazarse [una persona o un animal] rápidamente con pasos largos y de manera que levanta un pie del suelo antes de haber apoyado el otro.

Parece fácil ¿Vedada? Pues no, no lo es.

Correr tiene trucos, como todo deporte, y aunque técnicamente no parezca muy complejo, debemos tener bien claro como correr de manera correcta, y si os preguntáis porque o para que aquí os dejo unos motivos:

– Necesario para evitar lesiones.
– Mejora nuestra eficiencia de carrera.
– Nos ayuda a economizar la energía durante la carrera.
– Por tanto, significa que corremos más deprisa, sin cansarnos tanto.
– Mejora los ritmos de carrera.

¿Que hacer para mejorarla?

Solo hay un secreto, como todos bien sabréis es practicar, practicar, entrenar, entrenar, ser constante, ser constante, trabajarselo, trabajarselo, esforzarse, esforzarse….. Podría estar repitiendo estas palabras en vez de 2 veces millones para que se nos quedaran bien grabadas.

Hay miles de ejercicios de técnica de carrera, estos nos ayudaran a depurar nuestra forma de correr, haciéndola cada vez más cómoda y eficaz.
Lo mejor que puedes hacer es pedirle a tu entrenador una rutina de ejercicios de técnica para practicarla. Y si no tienes, creartela tu mismo y trabajarla.

¿Cuando trabajar la técnica de carrera?
Normalmente, si lo hacemos bien, estos ejercicios suponen un alto impacto, por lo que hay que distribuirlos bien en el plan de entrenamiento y no pasarse en su realización, ya que debes provocar una adaptación y una asimilación de estímulos progresiva.
La cantidad siempre debe ir ajustada al volumen total de entrenamientos que realices cada semana. Lo ideal es realizarlos después de un día que realices un rodaje a ritmo inferior al de competición y, tras acabar, es conveniente hacer una buena sesión de estiramientos.
También me gusta añadirlos en las partes finales del calentamiento, ejercicios sueltos (no una sesión entera) pero todo ello, los ejercicios, la distribución, el tiempo, dependerán de los objetivos que tengamos propuestos y de la organización del microciclo de entrenamiento

Técnica de carrera:

Yo a mis deportistas les suelo aconsejar mucho sobre este tema, trabajamos mucho, y es una parte muy importante sobre todo al principio de su temporada y de su inicio trabajando conmigo.
Empezamos con cosas muy fáciles, evitando los errores principales; y los consejos son:

– Inclinar el cuerpo hacia delante (como si nos fuéramos a caer constantemente) produciendo un desequilibrio, para volver a equilibrar avanzando un pie.
– 1er contacto con el medio-pie hacia delante.
– Impulsarnos bien hacia detrás.
– Buscar una zancada amplia.
– Resto del cuerpo relajado.

……..e infinitos pasos más, estos son los principales que se deben cumplir.

Y a partir de esta base teórica, solo hay que planificar los ejercicios que me van a ayudar a conseguir cumplir esos pasos.

Aunque los ejercicios de técnica de carrera siempre sean los mismos y resulten monótonos, esta repetición rutinaria de ejercicios te beneficiará, permitiéndote obtener mejorar a nivel coordinativo y a nivel postural.

Os dejo unos vídeos muy interesantes sobre la técnica de carrera; espero que os sirvan.

Técnica Haile Gebreselassie

(minuto 21 al 21:40 seg – Solo 40´´ pero observar a todos lateralmente con un movimiento similar y prácticamente perfecto).

https://m.youtube.com/watch?v=9xVBlqgSk-g

Mario Mola 

A mi personalmente, como corredor me ha ayudado mucho, cuando comenzaba y no conseguía bajar de 4´/km, únicamente mejorando la técnica de carrera me fue y me es actualmente sumamente fácil, desplazándome a unos ritmos aceptables por debajo de 4´/km y a partir de conseguir esa técnica lo demás es entrenamiento.

Lo ideal para ti que estas leyendo esto, es contar con la ayuda de un entrenador, un profesional que te planifique, que te ayude a organizar tus semanas y tus entrenamientos para poder aprovecharlos al máximo y conseguir un rendimiento excelente, así poder cumplir tus objetivos personales, en la vida diaria o en competición.


Empieza a correr… ¡Engánchate al Running!

¿Quieres ser uno más de esos “locos que corren”? ¿Quieres saber que se siente o que es lo que les motiva a hacerlo? Empieza con el Running, pero cuidado que… ¡Engancha!

En el inicio del Running, es importantísimo seguir los pasos correctos para no fracasar en el intento. Mucha gente empieza por iniciativa personal, por prescripción médica, por motivación de amigos… pero es muy importante saber cómo debemos iniciarnos en este deporte.

Lo más importante en el proceso de iniciación es que la persona que empieza, y más todavía, si es una persona sedentaria, debe conocer sus límites y sus limitaciones. Muchas veces, el error se comete cuando el primer día, queremos hacer los kilómetros que entrenan los runners. Esto solo nos llevará a quedarnos sentados toda una semana en el sofá, sin poder movernos por la atrofia muscular provocada en ese primer día de entreno. Causa de abandono de muchos.

Debemos ser conscientes de que nuestros músculos no están habituados a ese estrés, por ello, debemos empezar con un entrenamiento adaptado a nuestra condición física, para poco a poco, llegar a entrenar como un runner más. Este proceso debe ser progresivo, empezando con entrenamientos suaves, combinados con ejercicios específicos de musculación, y así, adaptar la musculatura empleada en el Running a esa exigencia que se va a encontrar posteriormente en carrera.

La mejor forma de ir paso a paso y optimizar tu tiempo de entrenamiento es con la ayuda de un Preparador Físico en nuestro caso Facilitadores de Sueños, que te proporcionará las herramientas necesarias para conseguir tus objetivos. Además contarás con la ayuda de un padrino/madrina que permanecerá a tu lado durante todo el proceso, para estar en tus mejores momentos pero, sobre todo, en los días difíciles.

Ánimo y engánchate al Running. Conviértete en un cazador de sueños.


¡Atención Runners! Hay que entrenar la fuerza.

El entrenamiento de fuerza es clave en la preparación física de los corredores, sin embargo, es el componente más olvidado por ellos.

Solo piensan en salir a correr kilómetros, y cuantos más mejor, sin tener en cuenta ningún otro componente físico, solo la resistencia cardiovascular.

Muchas veces desconocemos los beneficios reales que nos puede aportar el entrenamiento de fuerza, e incluso a veces, creemos que va a ser contraproducente.

Entrenar la fuerza no significa aumentar tamaño. Muchas veces le atribuimos esa relación directa y no es así. El entrenamiento de fuerza no produce hipertrofia, simplemente hace nuestros músculos más poderosos, capaces de soportar mejor las cargas del Running y disminuyendo el riesgo de lesión. A demás, nos ayudará a economizar nuestro ritmo y a mejorar nuestras marcas, ya que, al tener mayor fuerza estaremos reservando energía en cada zancada.

La fuerza no basta con entrenarla un día, se debe seguir una planificación y una progresión de cargas, para poder conseguir un objetivo significativo a corto-medio plazo.

Experimenta tú mismo los beneficios del entrenamiento de fuerza, optimiza tu entrenamiento y lo más importante, potencia tu rendimiento.


EMPIEZA A CORRER DESDE YA!

Lo has pensado muchas veces y nunca te has decidido. Ves a mucha gente corriendo por las calles y te da como una envidia sana de verlos corriendo y piensas que si ellos lo hacen porque no lo puedes hacer tu, no lo dejes para después de vacaciones o al empezar el mes tienes que empezar ya. Si lo consigues cada vez te gustara mas y ya te sera difícil salir del mundo running porque ya estarás enganchado como millones de personas en todo el mundo.

Si no se ha corrido nunca o hace mucho tiempo que no se hace deporte un error bastante común es empezar a correr hasta llegar al cansancio, lógicamente nuestro cuerpo no estará adaptado para ese nivel de exigencia y es muy fácil conocer casos de personas que han intentado correr 20 minutos y acaban exhaustos a casa y con una mala experiencia.

Así el running debe de ser un ejercicio donde principalmente nos guste y nos motive ya que en este deporte se consiguen grandes retos con la constancia y si empezamos mal, el tiempo que le dedicaremos será bastante bajo.
Por ello te recomiendo desde el principio el volumen que la intensidad, es decir mas tiempo y menos rápido. Es decir llegaras más lejos si empiezas poco a poco empezando tus primeros trotes alternando el caminar con el correr.

Aquí te paso un ejemplo para un mes donde seas capaz de correr durante 30 minutos y sin sufrir:

MARTES: 10 REPETICIONES DE 3’ CAMINANDO + 2’ CORRIENDO (50’)

JUEVES: 10 REPETICIONES DE 3’ CAMINANDO + 2’ CORRIENDO (50’)

DOMINGO: 50’ CAMINANDO A RITMO VIVO + 10’ CORRIENDO (60’)

MARTES: 10 REPETICIONES DE 2’ 30’’ CAMINANDO + 2’ 30’’ CORRIENDO (50’)

JUEVES: 10 REPETICIONES DE 2’ 30’’ CAMINANDO + 2’ 30’’ CORRIENDO (50’)

DOMINGO: 50’ CAMINANDO A RITMO VIVO + 10’ CORRIENDO (60’)

MARTES: 10 REPETICIONES DE 2’ CAMINANDO + 3’ CORRIENDO (50’)

JUEVES: 5 REPETICIONES DE 4’ CAMINANDO + 6’ CORRIENDO (50’)

DOMINGO: 40’ CAMINANDO A RITMO VIVO + 20’ CORRIENDO (60’)

MARTES: 12 REPETICIONES DE 2’ CAMINANDO + 3’ CORRIENDO (60’)

JUEVES: 6 REPETICIONES DE 4’ CAMINANDO + 6’ CORRIENDO (50’)

DOMINGO: 30’ CAMINANDO A RITMO VIVO + 30’ CORRIENDO (60’)

No es necesario cuando hay que correr que vayamos a una velocidad alta simplemente a una velocidad a la que notemos que no nos ahogamos, si llevamos un pulsometro no debería de sobrepasar el 75 % de las pulsaciones máximas.Muy importante estirar antes de empezar y al finalizar la actividad dándole importancia a los músculos que mas intervienen como los isquiotibiales, los cuadriceps, gemelos y tibial anterior. No olvidar hacer un trabajo de abdominales y lumbares importantes estabilizadores.

Y recuerda lo que importa es la constancia ya que con paciencia y esfuerzo tus metas no tardaras en finalizar.

Marc Bañuls Ortolà


¿Corres al aire libre o en cinta?

En la actualidad está bien extendida la práctica deportiva del running, el trail o carrera de montaña, el triatlón… Pero en ocasiones los entrenamientos no son los deseados por los deportistas o no se puede realizar por falta de tiempo o de dificultades meteorológicas. Por este motivo muchos deportistas han optado por entrenar en un tapiz rodante o cinta de correr.

A pesar de que muchos atletas han empezado a entrenar en este tipo de superficie debemos saber si es adecuada para el entrenamiento y a qué niveles debemos utilizarla.

Podemos pensar que la cinta mecánica al tratarse de una superficie que se mueve tenemos un coste energético menor. Además, al aire libre debemos luchar contra las adversidades como la temperatura o el aire, tanto a favor como en contra.

¿QUÉ BENEFICIOS PODEMOS OBTENER?

Debemos tener en cuenta que también al incrementar la inclinación de la cinta al 1%, esta diferencia desaparece y correr en la cinta ya no es más “fácil” que correr al aire libre. La regla del 1% proviene de un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Brighton, Inglaterra, en 1996. En este estudio los investigadores llegaron a la conclusión de que al incrementar la pendiente ya no se hace tan fácil correr en el tapiz. Así poco a poco vamos haciendo similitudes entre la carrera al aire libre y la carrera en interior.

No obstante puede parecer paradójico que los corredores rindan mejor al correr en el medio “más duro” es decir, al aire libre, pero hay una explicación simple. El rendimiento de carrera no lo determina la rapidez con la que el corazón está latiendo. Sino que está determinado por la percepción de esfuerzo de un corredor mientras hace el esfuerzo. Lo que cuenta no es la intensidad a la que nuestro cuerpo está trabajando, sino lo difícil que percibimos este ejercicio. Y a pesar de que el cuerpo trabaja más duro al correr al aire libre, correr en el exterior se siente más fácil.

Samuele Marcora, un fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Kent, que estudia la relación entre el esfuerzo percibido y la capacidad de resistencia, nos dice que correr al aire libre:

1. Produce más flujo de aire contra el cuerpo.

2. Implica una percepción visual del movimiento que con el tapiz rodante no se tiene.

3. Nos mantiene más distraídos por los estímulos visuales.

En 2004, Wardian estableció un récord mundial de maratón en tapiz rodante con un tiempo de 2:23:58. Su récord personal en maratón al aire libre es de 2:17:49. Una razón que explicase este menor rendimiento en su actuación en la cinta, dijo que se sentía “atado” y que por lo tanto le resulto más “desafiante mentalmente” que correr al aire libre.

La conclusión que obtenemos es que correr en el interior tiene una ligera ventaja fisiológica. No obstante la parte psicológica en el tapiz rodante se ve disminuida. Por este motivo nosotros recomendamos el entrenamiento en el tapiz únicamente cuando la climatología no nos permite el aire libre.


Héroes de carne y hueso. La historia de Gemma Serrano.

Siempre he tenido problemas de sobrepeso y Obesidad y las dietas han sido mi gran lucha y calvario a lo largo de mi vida. Hace 10 años que soy diplomada en nutrición y 9 años que trabajo como dietista en el hospital de Elda. El ser nutricionista y no poder acabar con mis problemas de obesidad me causaban una frustración psicológica increíble. Mi ansiedad cada ver era mayor y lo pagaba con la comida. Es una lucha constante que nunca llegaba a ganar. En 2012 nació mi hija y yo ya estaba en mas de 100 kilos. El 1 de julio de 2013 pesaba 113 kilos y mi porcentaje de grasa era de 55%. Era feliz con mi hija, mi trabajo, familia, amigos… Pero era imposible seré feliz con mi cuerpo pq a parte de que físicamente no me gustaba, ya eran muchas las limitaciones que tenía. Mi hija cumplió 1 año y empezaba a dar sus primeros pasos. Yo era incapaz de poder acompañarla…

El 1 de julio de 2013 comenzaba mis vacaciones y decidí apuntarme al gimnasio y comenzar la dieta un aves mas. No confiaba en mi, pensaba que acabaría de nuevo en fracaso. Las primeras semanas fueron muy duras. Agujetas, cansancio, fatiga, pensar que me daría un infarto… Pero algo me decía q no podía tirar la toalla, que esta vez tenía que conseguirlo si o si, que no tenía otra opción. Tuve la gran suerte de encontrarme en el gym con un monitor que cada día me motivada a superarme un poco mas. Por poco que yo pudiese hacer él siempre me decía que estaba haciendo un buen trabajo y que debía continuar así. Sentía tener un compromiso con él porque se preocupaba por mi y cada día estaba ahí.

La dieta y el ejercicio empezaban a dar sus frutos. Mi peso comenzaba a bajar. La ansiedad por la que yo comia de forma voraz desaparecía en el gimnasio. Estaba mucho mas feliz. Ese cansancio, pronto comenzó a transformarse en una energía que no se acababa nunca.

si se puede gema

Los tres primeros meses solo hacía ejercicio cardiovascular: andar en la cinta y clases de spinning (a mi ritmo…). En seguida empecé a combinar este ejercicio con pesas y clases de body pump. Era mucho el peso que tenía que perder y si solo hubiese hecho cardio me hubiese quedado muy blanda y descolgada.

Cuando estaba en la cinta caminando siempre pensaba que mi sueño er poder correr 5 minutos seguidos. Éstos 5 minutos no tardaron en llegar. Entonces mi sueño era correr 10 minutos seguidos y pronto llegaron. Recuerdo perfectamente el día que logré correr 30 minutos seguidos. Escuchaba “30 seconds to Mars”. Cuando vi lo que había conseguido me puse a llorar y mis lagrimas se mezclaban con mi sudor.

Estaba consiguiendo algo que nunca pensé que sería posible hacer. Nico (el monitor del Gym) me decía que era increíble lo que estaba consiguiendo y que tenía que estar muy orgullosa y el continuaba dándome ánimos rocosas y cada uno de los días. Pedía peso todas las semanas, pero sobre todo grasa. Esto me motivaba a seguir llevando la dieta y pronto deje de decir “que estaba a dieta”, lo que había pasado es que había cambiado mis hábitos de alimentación y ahora comía de forma saludable y equilibrada.

Contaba con el apoyo de mi familia, amigos y compañeros de trabajo y sentía que ya no les podía fallar, pero sobre todo no me podía fallar a mi misma. La satisfacción que sentía cada día al acostarme era tan grande que estaba deseando que volviese a amanecer para seguir trabajando duro. El deporte en un principio era una ayuda para perder peso pero pronto se convirtió en algo que me gustaba y cada vez me enganchaba más.

Mi compañero y mejor amigo fue el responsable de meterme en el mundillo este del running. Me propuso que hiciese mi primera carrera de 10 Km. Cuando me sentí preparada nos fuimos a Elche a hacer mi primera carrera. Mi objetivo era terminarla sin tener que parar. Y lo conseguí. Llegamos a meta en 1 hora y la sensación de alegría y satisfacción era inmensa. Quería mas.

Así qu seguí entrenando para ello y mi amigo me dijo que probarse a correr por montaña que me iba a gustar mucho más. Así que fuimos a la montaña y ahí empecé con nuevas ilusiones y nuevos objetivos… Cada vez tenía más fondo. Mi físico cambiaba, mi grasa se convertía en músculo. Pase de pesar 113 Kilos el 1 de Julio de 2013 ny 55% de grasa a pesar 65 Kilos el 1 de julio de 2014 y un 20 % de grasa. Cada vez me gustaba mas mi cuerpo pero sobre todo lo que esto me permitía hacer. Tenía toda la energía del mundo para mi hija, para el trabajo, para entrenar duro, no necesitaba dormir tantas horas. Mi estado de animo era mas que positivo.

Empecé a entrenar por montaña y hace dos mese hice mi primera carrera de montaña de 16 km en la cual conseguí de nuevo mi objetivo, acabar sin parar y esa enorme satisfacción. Mi hija me esperaba en meta, que más se puede pedir.

Mi vida había cambiado en mucho sentidos, y todos a mejor. Todo el mundo me felicitaba por lo que había conseguido. He llorado de emoción de ver que si he sido capaz, que si quieres, puedes. He tenido gente a mi lado que ha confiado en mi y que me ha motivado. Gente con la que compartir estas cosas, como con Yolanda Valiente, son un placer. Ella me transmite mucho con sus palabras y me encanta.

He tardado 31 años en hacer realidad mi sueño, pero lo he conseguido, Ahora disfruto del deporte y mi objetivo para el 2015 es hacer una media maratón de montaña.

Cuando mi hija sea mayor y le cuente lo que fui capaz de conseguir, seguro que se siente muy orgullosa de su madre.

Me encanta compartir esta historia porque he servido de motivación para muchas personas que todos los lunes empiezan la dieta y el miércoles tiran la toalla. A todo el mundo recomiendo acompañar la dieta con deporte porque no tiene nada que ver perder peso con ejercicio, que perderlo sin él.

Es muy difícil resumir todo lo que me ha pasado en 1 año y medio pero se que estoy feliz y que si yo he sido capaz de conseguirlo, también lo pueden conseguir los demás.

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